Всю свою сознательную жизнь я была далека от спорта. В школе могла ставить рекорды по освобождениям от физкультуры, мой максимум составил полгода. «Спасал» слабый голеностопный сустав — на ровном месте подворачивалась нога, опухала и аревуар активностям.
Со временем свой недуг я переросла, и вместе с тем укоренился образ жизни без спортивных увлечений. Причем, когда я жила с родителями, у нас был свой спорт зал с тренажёрами прямо в доме. По назначению я его не использовала, зато это было отличное место, чтобы повеселиться с друзьями.
Наступило время университета и я переехала. Через дорогу от дома был фитнес центр, и вот тогда впервые в жизни у меня появилось желание заняться каким-нибудь спортом. Я купила годовой абонемент и сходила ровно на ОДНО занятие...
Несколько дней после того занятия, а это была силовая тренировка, я думала, что мое тело умирает, болело все жутко, такого я не испытывала никогда. Следующие пять лет я обходила спортивные заведения за километр.
В чувство привело рождение детей, когда понимаешь, что жить нужно долго и счастливо, а для этого важно заниматься своим здоровьем. Так в моей жизни появился новый абонемент в тренажёрный зал, а чтобы печальный опыт не повторился, я брала занятия с тренером. Через несколько месяцев появился ещё один абонемент в велнес клуб с бассейном. Я чередовала тренировки и впервые кайфовала от спорта.
Когда я забеременела во второй раз на первых сроках пришлось отказаться от посещения тренажерного зала, чтобы не навредить малышу. Но уже на втором месяце стала ежедневно тренироваться дома и не тратилась на тренера.
⠀
Настроиться мне помогла книга «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», ранее уже о ней писала. Именно тогда я решила, что спорт мне нужен каждый день: и в будни, и в выходные, и по праздникам, и в отпуске. В книге я узнала про ошибку трёх недель на формирование привычки: мы держимся три недели, и потом даём себе «заслуженную» передышку в самый кризисный момент, и наступает начало конца.
⠀
По факту на формирование привычки уходит не менее четырёх недель ежедневных повторений. Я решила не рисковать и не делала передышек ни после четырёх, ни после пяти недель.
На YouTube нашла подходящий комплекс упражнений на все группы мышц. Контента море под любую аудиторию, и для детей, и пожилых, беременные — не исключение. Все что нужно, так это проснуться раньше своих домашних и раньше своей лени. Умыться, надеть спортивную одежду, попить воды, включить ролик и начать заниматься.
⠀
Ежедневные тренировки стали утренним ритуалом, разогнать кровь с самого утра — мое необходимое условием каждого дня. Если в силу каких-то обстоятельств позаниматься утром нет возможности, закрываю свой спортивный долг в течение дня, чтобы не чувствовать дискомфорт.
При ежедневных тренировках нужно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не было обратного эффекта. В какой-то момент просто понимаешь, что можешь больше и делаешь больше. Я начала с 20 минут тренировки, чередовала два комплекса на руки и на ноги. Потом объединила до 40 минут, потом добавила полуприседания. Дальше идёт увеличение количества подходов.
⠀
При этом стоит оставаться адекватным человеком и не превращаться в фанатика. Чувствовать своё тело и продолжать испытывать удовольствие, радоваться подтянутой фигуре и заряду бодрости. Мы привыкли работать пять дней в неделю. Поэтому организм рад не только повышению нагрузки, но и возможности чередовать силовой комплекс, например, с растяжкой, йогой или плаванием.
⠀
Надеюсь, моя история об отношениях со спортом вдохновит вас и поможет начать тренироваться и встать в строй бодрых и счастливых людей с самого утра. ❤️
