Закончил эксперимент по жиму лёжа в статодинамике, смотреть тут https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/eksperiment-s-ispolzovaniem-statodinamiki-i-ocherednaia-trenirovka-5d98c4a635ca3100b082248d
Сделал проходку. Какие выводы из неё.
Вес, который я жал лёжа на два повтора, сделал в первом подходе на 4 раза сам и ещё один с лёгкой помощью страхующего. Остальные 4 подхода сделал по три повторения в каждом без помощи страхующего, уверенно и с запасом.
Антропометрия! Мой собственный вес увеличился на килограмм.
Однако, я ожидал других результатов, т.е. думал что смогу пожать вес, который жал на два раза, на 6 раз. Не получилось, к сожалению.
Возможно, подвело питание, так как я не использую никаких добавок, только обычную еду. Тупо, не хватило белка для нормальной гипертрофии мышц.
Интервальная круговая тренировка 4 круга.
Восьмёрки гирей 20 раз
Тяга руками снизу на тренажёре в стиле броска с прогибом в обе стороны 20 раз (по десять раз в каждую сторону)
Выпрыгивающие выпады 10 раз
Делал с отдыхом между кругами где-то 30 секунд, а может и меньше.
Блок СтД
Поднимание- опускание прямых рук ниже и выше параллели стоя - одна серия
Сгибание-разгибание кистей на тренажёре - одна серия
Разгибание предплечий вниз на тренажёре(трицепс) - одна серия
Тренировка закончена.
