Привет друзья!
Я знаю, для большинства не секрет, что одним из критериев красоты тела является красивый вид ягодиц.
Многие парни, увидев красивую девушку да с красивой попой, не отвисшей как рюкзак, а упругой на вид и накаченной, отдают свои голоса в пользу привлекательности и сексуальности этой девушки. Что там говорить, именно красивая попа стала визитной карточкой многих знаменитостей. Вспомним туже Джей Ло, которая застраховала свою «ценность» на миллионы долларов.
Скажу больше, что и женщины считают неотъемлемой и привлекательной частью красивого тела у мужчин, помимо его широких плеч и красивого пресса, красивые ягодицы!
Ну для начала немного скучных фактов по анатомии.
Эта пикантная часть нашего тела состоит из трех основных мышц, которые участвуют в поддержании тела в разных позициях и движениях.
Большая ягодичная мышца
Она самая большая их всех и имеет форму ромба. Эта именно та самая мышца, которую мы видим, и она создает вид нашей попы.
За что она отвечает? Ее прямые обязанности, это:
- поддержание нашего туловища, когда мы стоим;
- возвращение нашего тела после наклона обратно;
- так же она разгибает наши бедра.
Вторая, и не менее заметная мышца — это средняя ягодичная.
Именно она завершает красивый образ наших ягодиц, так как находится выше и немного сбоку от большой. Она меньше большой ягодичной. Чем же она полезна?
Ее основное участие направлено на все движения, связанные с отведением и вращением наших бедер. Так же она помощница большой мышцы в выпрямлении нашего тела.
Ну и последняя, третья мышца - малая ягодичная или грушевидная.
Её практически не видно, потому что она находится под средней мышцей, но функции ее не менее важны чем функции двух первых.
Она так же, как и средняя участвует в движениях нашего бедра в сторону, и так же, как и большая и средняя участвует в выпрямлении нашего тела.
И, прежде чем начать работу над формированием наших ягодиц, нужно определить какую мышцу следует подкачать, дабы привести нашу попу в нужную форму.
А для этого, друзья мои, становимся ровно, задом к зеркалу в нижнем белье, селфим свою красивую попку и определяем ее форму.
Существует четыре формы, для каждой из которых мы и определяем какие мышцы нужно подкачать.
Итак погнали:
Треугольная - ну это типа, когда вверху таза ягодицы шире и к бедрам они сужаются, принимая форму римской цифры V.
Скажу так, что эту форму сложнее всего сделать округлой, но можно. Тут нужно комплексно нарастить массу всех трех мышц, прокачивать особенно большую ягодичную мышцу, тем самым в меньшей степени затрагивая среднюю, так как увеличивая ее останется эффект треугольника. Самое главное, задействовать нужно еще и бедра, тем самым увеличивая визуально низ.
Квадратная — это ягодицы типа квадрата, когда и верх таза, и низ практически одинаковы.
У такой формы такая же проблема, как и с треугольной, но тут прокачивать нужно среднюю мышцу, дабы дать округлость ягодицам по бокам.
Форма сердца. Ну это друзья именно та форма, острием вверх, с которой ошибочно начали визуально ассоциировать форму нашего сердца. Проблема такой формы, это перекаченные либо засаленные верх бедер.
Тут нужно прокачивать все три мышцы, но особое внимание нужно уделить похудению, чтобы снизить уровень жировых отложений вверху бедер и убрать так называемые боковые ушки.
Ну и последний вид — это круглая форма.
Тут сама природа постаралась сделать все за вас, но и такая форма требует постоянного контроля, дабы не потерять форму, и прорабатывать все три группы мышц.
Теперь я наверняка от вас услышу вопрос:
- А можно ли прокачать попу и сделать упругой без упражнений?
Я скажу - ДА! Можно.
Просто для этого достаточно быть активным.
Нравится танцевать - танцуй, нравится бегать - бегай, нравится лазить по горам - лезь в горы. Но делай это с максимальной отдачей, так чтобы были задействованы все мышцы ягодиц. Даже занятие сексом благотворно влияют на мышцы ягодиц и бедер.
Ну а какие упражнения нужны для прокачки?
Простые приседания с максимальной амплитудой;
- выпады вперед и в бок;
- махи ногами в положении лежа;
- статические стойки, типа всадника и т.д.
Друзья, если вам интересны подробные описания упражнений, то напишите мне об этом в комментариях и в следующих статьях я напишу полностью о том, как их выполнять.
Если вам была интересна статья, то не стесняйтесь - ставьте лайк, делитесь этой статьей со своими друзьями, комментируйте, и если еще не подписались, то подписывайтесь на мой канал, дабы не пропускать мои новые полезные советы!