Нет времени и денег на тренажёрный зал ? Хочется подтянуть свой функционал , сбросить вес и просто хорошо выглядеть ?
Представляю вашему вниманию решение всех проблем - БЁРПИ
Берпи (бурпи, burpee) – это составное плиометрическое упражнение из дисциплины кроссфит. Составное – потому что оно является мини-комплексом из более простых упражнений (отжиманий, приседаний, выпрыгиваний), выполняемым без перерывов.
Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы, и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы. Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию. Помогает бороться с лишним весом.
Техника выполнения
- Положение стоя
- Упор присев
- Упор лёжа
- Упор присев
- Выпрыгивание
Для подвинутых добавляем после 3 пункта отжимание
Данное упражнение давно используется для подготовки военнослужащих армий множества государств из-за своей простоты в темнике выполнения, отсутствия дополнительного оборудования и огромного положительного эффекта для организма.
Варианты тренировок
- Возьмите подходящее вам общее количество берпи (50,100,200 раз) и выполните их во время тренировки в минимальное количество подходов
- Выполните 4-8 подходов по 10-30 раз в зависимости от уровня подготовки
- Выполняйте упражнение в 4-8 подходов в течение выбранного вами времени ( 1,2,3 мин)
отдых между подходами до неполного восстановления 1,5-2 минуты
Начните жить вашей мечтой сейчас!Получите доступ к информации, которая позволит воплотить ваши мечты в реальность. Каждый ваш лайк♥️ и комментарий ✉️делает этот свет лучше. Поделись статьей со всем миром!🌏
Движемся вверх Вместе! 👭👩🏻🤝👩🏾👩🏾🤝👨🏿👩🏽🤝👨🏻👭🏼