заснуть и выспаться хорошо

Как же уснуть,когда надо спать ,а заснуть не получается.Ворочаешься,прокручиваешь в голове разные думки.Аж голова в висках гудеть начинает.Многие глотают снотворное, что нехорошо для организма.Кое-кто берёт в руки книгу или смартфон и т.п. А на следующий день ходишь с тяжёлой головой и зеваешь,если не выспался.Недавно открыл для себя способ уснуть,если сон не идёт.Нужно, не вставая с кровати,начать зевать,пошире открывая рот,даже если нехочется.А самое главное -на полувдохе в расслабленном состоянии задерживать дыхание до крайней точки терпения,когда уже не дышать просто невыносимо.После сделать несколько неглубоких вдох-выдохов и опять задержать дыхание.И такие циклы повторять до засыпания.У меня сначала на это уходило 6-8 минут.Сегодня 3-4 минуты, если чувствую ,что сон ещё далеко.Думаю, что комбинация задержка дыхания - зевание в расслабленном состоянии переводит наш организм в состояние торможения.А сильный дискомфорт при недостатке кислорода отгоняет ненужные мысли. Возможно,есть и другие объяснения,но способ уснуть таким образом работает!!!Ещё раз скажу,что дыхание после задержки должно быть максимально неглубоким,а зевки как можно с широко открытым ртом.Ну и хочу добавить,что лучше всего ложиться спать в одно и то время(по возможности) и не пить пере сном кофе, алкоголь и всё тонизирущее Здоровья всем и крепкого сна!