Вы, конечно, знаете основные правила, которые следует соблюдать, если вы хотите избавиться от лишних килограммов - избегать большого количества жира, углеводов, пить больше воды и меньше алкоголя.
Вы добавляете нездоровую начинку в полезные салаты
Салат, безусловно, полезная вещь, но только если вы не добавляете нездоровую начинку, полную жиров и сахаров. «Приправа, различные сухарики, немного сыра - все это может сделать салат калорийной бомбой. Используйте их экономно, если вообще заменяете плохие жиры на здоровые, и предпочитайте лимон или бальзамико », - говорит Шэнна Исраэль, эксперт по здоровью знаменитостей.
Вы едите слишком много сладких фруктов
Фрукт, конечно, освежает и также полон витаминов, но если вы не будете осторожны и выберете неправильные сорта, вы можете удивиться. Некоторые виды имеют много калорий и сахаров. «Бананы, сливы и манго являются примерами высококалорийных фруктов. Одна чашка манго содержит около 500 кДж. Поэтому выбирайте менее калорийные и сладкие фрукты, такие как яблоки, дыни или ягоды, такие как черника, клубника или малина, чтобы подавить стремление к углеводам », - говорит Шанна Исраэль.
Ты мало пьешь
Недостаток жидкости может быть причиной того, что вы набираете вес. «Вода помогает вымывать токсины и держать ваше тело гидратированным. Низкое потребление жидкости может привести к накоплению жира в организме », - говорит Джон Роули, сертифицированный тренер.
Вы потребляете легкую пищу
Давно известно, что термин «легкий» не означает каких-либо выигрышей на еду, когда вы хотите похудеть. И наоборот, эти продукты могут быть опасными и предотвратить потерю веса. Так называемые диетические продукты содержат минимум питательно значимых значений и, кроме того, они содержат натрий и консерванты, что плохо для потери веса.
Вы едите не ту еду
Для многих людей завтрак - это самая важная еда дня, поэтому вы должны выбрать еду, которая обеспечивает вас достаточным количеством белка, полезных жиров и углеводов. «Например, хотя зерновые выглядят очень полезными, некоторые виды полны рафинированного сахара. Избегайте хлопьев с сухофруктами и медовыми ингредиентами, так как они содержат сахар и жир. Также важно знать размеры порций, тип молока, который вы выбираете, и сладкие ингредиенты. Лучше начинать свой день с белка в качестве закуски, потому что это поможет вам сбалансировать уровень сахара в крови », - говорит Шанна Исраэль.
Подчеркивая себя
Стресс опасен во всех сферах здоровой жизни и, следовательно, также для вашего веса. Когда мы находимся в состоянии стресса, у нас нет идеи читать пищевые этикетки или принимать правильные решения. «В состоянии стресса мы ищем быстрые и простые решения, которые обычно бывают калорийными. И это самый простой способ набрать вес », - говорит Деби Силбер, тренер по личному развитию. Стресс также приводит к отложению жира в области живота и мешает вам понять, что вы уже насыщены. Стресс также увеличивает вероятность переедания, особенно когда мы эмоциональные едоки, которые едят, когда им нужно успокоиться или расслабиться.