На качество сна могут влиять многие факторы, в том числе и пища, которую человек принимает перед сном. Некоторые продукты приводят организм к возбуждению и не дают полноценно восстановиться в период ночного отдыха.
Овсяные хлопья
Овсяные хлопья - утренний продукт. Они содержат различные виды углеводов - и быстрые, и медленные. Употребляя их, человек заряжает себя энергией на длительное время, а нервная система активизируется вместо того, чтобы успокоиться.
Кофе
Кофе в своем составе вещества, которые стимулируют деятельность нервной системы и головного мозга. Человек не может заснуть, а если засыпает, то отдых становится полноценным из-за нарушения нервных центров. Следует отказаться от этого напитка во второй половине дня. Как и отказаться от продуктов, которые могут содержать кофеин в своем составе (например, торты, шоколад, чай, некоторые лекарства).
Действие кофеина в среднем длится от 1 до 4:00, но может растянуться и до 12:00. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Макароны
Макаронные изделия - это углеводы. А углеводы - это энергия, которая совсем не нужна перед сном. Ведь тело просто не знает, куда ее тратить. И вместо здорового сна будет мучить бессонница.
Бобовые
Все продукты семейства бобовых - достаточно тяжелая пища. Они очень долго перевариваются организмом. Употреблять их лучше в первой половине дня, чтобы к вечеру организм уже завершил это трудное дело и был готов спокойно отдохнуть и расслабиться. К тому же при неправильном употреблении бобовых, они вызывают метеоризм.
Красное мясо
Красное мясо богато белком, на переваривание которого у организма уходит много часов. Ближе к ночи все процессы в теле замедляются, органам нужен отдых. Съедая мясо вечером, человек заставляет желудочно-кишечный тракт работать. В результате сон нарушается.
Острый соус
Острый соус вызывает бурные реакции в желудке, которые будут беспокоить в течение нескольких часов, пока организм его окончательно не переварит. А это может произойти только на следующий день.
Сладости
Все сладкие блюда - это богатый источник быстрых углеводов. Попадая в кровь, они вызывают резкие скачки выброса инсулина. Тело получает команду на выработку огромного количества энергии. И если ее никуда не сбросить (зарядка, пробежка и т.д.), то вместо сна организм часть ночи перерабатывать съеден торт в жиры и откладывать их в разные места. Так что вместо оздоравливающего отдыха на утро человек получает дополнительный вес, раздражение и отсутствие сил.
Снеки
Различные снеки - это тоже тяжелая для тела пища. Ведь часто они содержат множество жиров, углеводов и соли. Тело постарается переварить все это в ночные часы и хорошего сна точно не будет. А соль в это время будет обезвоживать организм.
Мороженое
Этот холодный десерт тоже содержит в себе много жиров и сахаров. Сахар заставит производить организм гормоны. А жиры будут обременять работу желудка. Расщепление быстрых углеводов быстро приведет организм в тонус и не даст уснуть.
Вместо сладких, жирных продуктов, вызывающих бессонницу, перед сном лучше принять что-то легкое и успокаивающее. Это может быть свежая вишня, которая способствует выработке мелатонина, или авокадо, которое содержит много магния, природного средства, помогает заснуть. На худой конец можно выпить теплого чая из ромашки.
Если материал вам понравился, подпишитесь на канал и поставьте лайк. Спасибо!