Я отжимался всю свою жизнь и считал, что это самое эффективное упражнение на плечевой отдел и руки. Но в определенный момент я посмотрел на себя в зеркало и ужаснулся от своей осанки.
Мой верх спины стал просто круглым. Я бы даже сказал с горбинкой.
В чем же причина?
Причина до банальности проста. При выполнении отжиманий, у тебя задействуются и в основном напрягаются передние грудные мышцы и трицепсы. Все остальные мышцы используются в щадящем режиме.
И за счет этого напряжение этих мышц приводит к их стягиванию вперед, и это дает эффект круглой спины.
И в этой ситуации если ты не развиваешь заднюю часть мышц, ромбовидную, трапецию, то нет шансов перед тем, чтобы вернуть баланс, и выпрямить спину.
Только в этом случае осанка будет ровной.
Чем это чревато?
Да все просто. Со временем у тебя неправильно сформируется основа мышц и соответственно твоя структура скелета, что в дальнейшем при других упражнениях может привести к травмам плеча, и это просто убьет все твои старания.
Ты, друг мой спросишь, так тут же все просто, нужно делать комплекс упражнений, направленных на все группы мышц, и будешь прав.
Но многие об этом забывают, и я в свое время в том числе, считая, что отжиманий будет вполне достаточно.
Ну а теперь, как же это исправить (если у тебя уже есть такая проблема), или не допустить этих ошибок в дальнейшем (если ты в начале пути)?
Я дам три упражнения, которые помогут тебе и которые необходимо делать минимум 2 раза в неделю, без всяких тренажеров и оборудования.
Упражнение №1 - Обратный мостик.
Исходное положение:
Садимся на пол, ноги немного подтягиваем к себе и ступни вместе, руки отставляем назад ладони смотрят назад.
На выдохе поднимаем таз до получения мостика максимально вверх. Лопатки стараемся держать вместе. Наша цель распрямить заднюю часть спины.
3 подхода по 10 повторений, с задержкой в 4-5 секунд в верхнем положении и отдыхом 1,5 минуты между подходами.
Упражнение №2 - Подтягивание бэтмена
Исходное положение лежа животе. В руки берем полотенце.
На животе принимаем положение опорой на брюшную полость. Поднимаем ноги и руки немного над полом, в руках растягиваем полотенце перед собой, и вытягиваем их вперед. Положение, как будто полет бэтмена.
В таком положении, на выдохе, делаем подтягивающие движения рук к себе. Нужно следить за тем, чтобы ноги и руки не опускались и не касались пола.
3 подхода по 10 повторений и отдыхом 1,5 минуты между подходами.
Упражнение №3 - Поднимание воздуха
Исходное положение сидя возле ровной стены. Спина, затылок ягодицы полностью соприкасаются со стеной. Ноги вытянуты прямо перед собой. Руки поставлены так, как будто ты держишь штангу за шеей, но при этом они так же прикасаются к стене всей своей поверхностью.
На выдохе, ты поднимаешь руки, скользя и не отрывая от поверхности стены вверх. Твоя задача максимально прижимать руки к стене, чтобы они не отходили.
3 подхода по 15 повторений.
Вот те 3 несложных упражнения, которые помогут тебе восстановить твою осанку.
Если тебе была полезна моя статья, и ты хочешь получать мои полезные советы, то обязательно поставь лайк (мне будет это приятно), поделись со своими друзьями и не забудь подписаться на мой канал, дабы не пропускать новые статьи.