Приветствую всех на своём канале здоровой и здрАвой жизни!
В погоне за идеальной фигурой, во время жестких диет, иначе их не назовёшь, мы часто убираем из дневного рациона ненавистные асем углеводы. Тем не менее, эксперты по питанию знают, что они очень важны для здоровья и благополучия нашего организма. Существует ряд признаков, благодаря которым можно самостоятельно распознать нехватку углеводов и вовремя ее восполнить.
В отличие от белков и жиров, наш организм сам может производить углеводы. По этому данное питательное вещество не является жизненно важным для человека.
Диетологи предупреждают
Это не означает, что мы должны исключить богатые углеводами продукты из нашего плана питания. Потому что они обеспечивают важные процессы в нашем организме и насыщают его витаминами, а содержащаяся в них глюкоза также поддерживает уровень сахара в крови.
Ведущие диетологи страны рекомендуют, чтобы по крайней мере 50 процентов потребляемой энергии было получено из углеводов. Недостаток влияет на наше самочувствие и благополучие в будущем.
Пять признаков, указывающих на недостаток углеводов:
- Утомляемость и усталость: организму не от куда брать энергию, остатки "топлива" сгорают и уровень сахара в крови падает, мы чувствуем усталость и слабость.
- Тяга к сладкому: нестабильный уровень сахара в крови гарантирует, что у нас появится сильное желание наесться сладостей. Когда мозг нуждается в быстром восполнении большого количества углеводов, мы чувствуем себя зависимыми от сахара и сладостей.
- Зловонное дыхание: если сидеть на безуглеводной диете рано или поздно организм будет вынужден добывать энергию из жиров и белков. Такое вынужденное его состояние называется кетоз. В слюне и во рту образуются химические соединения с характерным зловонным запахом - кетоны. Неприятный запах изо рта пропадет при употреблении достаточного количества воды и углеводосодержащей пищи.
- Расстройство желудка: в отличие от продуктов с высоким содержанием жиров и белков, углеводы, как правило, богаты клетчаткой. Она необходима для правильного пищеварения. Недостаток клетчатки приводит к вздутию живота и запорам
- Головная боль и недостаток концентрации. Глюкоза необходима нам, так как именно она дает энергию нашему мозгу. Если ее не хватает, мы становимся рассеянными, не можем сосредоточиться. Кроме того, падение уровня сахара в крови часто приводит к головным болям. По этому перед экзаменом в школе советуют съесть шоколадку пожевать орешков или сухофруктов.
Фрукты, овощи и цельные зерна являются особенно хорошими источниками углеводов. Они содержат много клетчатки и витаминов, идеадьно подходят в качестве перекуса!
Будте здоровы, друзья!!!