Плоский живот за 10 минут

Это одна из пяти тренировок, которые разработаны специально для женщин, желающих похудеть и приобрести плоский живот.

Источник фото

За долгие годы в работе с проблемой лишних сантиметров на животе, приходится часто слышать, что плоский красивый живот это трудная и недостижимая задача или на это нужно тратить слишком много времени.

Но мы хотим вас разубедить, для того чтобы получить желаемый результат не обязательно целыми днями торчать в спортивном зале, достаточно заниматься всего 2-3 раза в неделю по 10 минут в день и с помощью специальных и эффективных упражнений, вы обязательно приобретете красивый и плоский живот.

И так приступим к выполнению упражнений «Плоский живот за 10 минут». Перед тренировкой обязательно сделать разминку, это поможет разогреть мышцы и запустить процесс сжигания жиров.

Комплекс упражнений для плоского живота.

Упражнение № 1

Сесть на ягодицы, медленно опуститься вниз и лечь на спину. Ноги поставить на ширину бедер. Колени согнуты, руки убираем на затылок. Стараемся приподнять голову вверх - делаем вдох, потом медленно опустить – делаем выдох. Выполняется 10 раз.

Упражнение № 2

Меняем положение рук. Кладем ладони под ягодицы, поясницу прижмем к полу. Тянем два колена к груди, и выпрямить ноги в потолок. Если ноги не получается полностью выпрямлять не надо этого делать. Пусть они будут согнутыми, вы их держите на том уровне, на котором вам удобно.

Упражнение заключается в том, чтобы попеременно, опускать правую, потом левую ногу параллельно полу. Пола мы не касаемся. Во время выполнения не касайтесь пола, 10 раз медленно, 10 раз средний темп.

Упражнение № 3

Следующее упражнение это касание пальцев рук до пальцев ног. Руки перед собой, вытянуты в сторону потолка. На раз – тянемся и дотрагиваемся до пальцев ног. На два – принимаем исходное положение.

Совет! Во время тренировок на пресс используйте тонизирующие средства, например, зеленый чай, имбирный напиток. Это поможет вам ускорить процесс сжигания жира, а главное поможет во время тренировок справляться с физическими нагрузками.

Упражнение № 4

1 Подтягивание согнутого колена в груди. Исходное положение лежа на спине. Поочередно обхватываем одно колено руками, потом другое. Лопатки и ноги не касаются пола. Выдох сменяется вдохом. Обратите внимание, что с каждым выдохом необходимо делать живот максимально плоским. Это дополнительная работа для мышц живота.

2 Повторить то же самое, но без рук.

Упражнение № 5

Исходное положение лежа на спине. Выпрямляем ноги в потолок, пальцы ног на себя. Руками берем себя за голень, отрываем лопатки от пола. Как и в предыдущем упражнении подтягиваем одну ногу к себе другую выпрямляем параллельно полу. На вдохе две ноги соединяем вместе, на выдохе меняем.

Упражнение № 6

Исходное положение – ладонь под плечевой сустав, локоть лежит на полу. Ноги согнуты в коленных суставах, Колени и тазовые кости находятся на одной линии. Руку располагаете так, чтобы было удобно на нее опираться. Вторую руку убираем на затылок. Поднимаемся вверх, отрывая тазовую часть от пола, и опускаемся вниз.

Упражнения № 7

Тоже исходное положение, что и в 6 упражнении. Ноги выпрямляем, одна ставиться вперед, другая чуть назад. На раз – поднимаем таз вверх, на два – опускаем. Наверху, делаем выдох, внизу вдох.

Повторяем упражнение с другой стороны.

Помните, что благодаря простым упражнениям на пресс, которые вам стоит выполнять по 10 минут 3 раза в неделю, вы получите красивую и стройную фигуру.

Источник фото

Оставайтесь всегда красивыми и желанными!

Спасибо за подписку, лайк и репост

Подписывайтесь на канал Так просто