Почти каждый эксперт по бодибилдингу скажет, что для предотвращения травм необходимо разогреться перед началом тренировки. Разминка разогревает ваше тело и увеличивает циркуляцию крови и снабжение мышц кислородом, что увеличивает гибкость и уменьшает шанс получения травмы.
- Начните предварительную разминку, делая кардио упражнения от пяти до десяти минут. Например ходьба, бег трусцой на беговой дорожке или езда на велотренажере. Держите умеренный темп до небольшого пота.
2. Следом за кардио упражнениями идет растяжка также от пяти до десяти минут. Растяжку можно выполнять на любые группы мышц, но не забудьте затронуть те, на которые будут направленные ваши основные силовые упражнения. Фиксируйте позу при растяжке на 10-12 секунд. Движения должны быть плавными и непрерывными.
3. Выполняйте весовые упражнения, с предметами, которые примерно на 40 процентов легче, чем те, которые вы используете в основной тренировке. Например, жим лежа 50 кг, от 10 до 12 повторений, если вы обычно работаете с 120 кг.
4. Разминайте каждую часть тела всякий раз, прежде чем перейти к более тяжелому весу для выбранного упражнения. Постепенно увеличивайте вес, пока не достигнете веса, который вы обычно используете.