Приветствую всех любителей фитнеса на своем канале) На носу 2020 год, поэтому торжественно поздравляю всех с этим событием !!!
Главная проблема, по которой у многих не получается нарастить мощные грудные, это особенность строение этой мышц. Волокна этой мышцы располагаются немного под углом, поэтому и проработать их полностью одним упражнением невозможно.
Так же выполняя классические упражнения например, жим штанги/гантелей в работу включается большое количество мышц стабилизаторов (передняя дельта, трицепс и так далее) в ходе чего нагрузка на грудные уменьшается.
Эти моменты можно скомпенсировать правильной техникой, но чтобы научить это делать придется потратить не одну тренировку...
К тому же по мере утомления, контролировать положений кистей и локтей(это очень важно) становиться все сложнее, поэтому я хочу предложить вам сегодня упражнения, которые акцентированно нагрузят грудные и не
"Сведение рук на нижнем блоке"
Это отличное упражнение для верхнего отдела грудных мышц. Вы конечно можете пытаться накачать верх грудных жимом под наклоном, но просто попробуйте это упражнение и вы поймете, что такое чувствовать верх грудных)
Особое внимание обратите на негативную фазу движения (фазу опускания) она должна быть минимум в 2 раза дольше по времени, чем позитивная фаза.
Наука уже доказала, что именно негативная фаза ответственна за рост мышц, поэтому сделайте акцент именно на ней.
"Жим гантелей под отрицательным углом"
Хоть я и говорил, что жимы это не лучший вариант прокачать грудные, но в данном варианте все иначе. Здесь количество мышц стабилизаторов, которые участвую в работе меньше, чем при обычном жиме на скамье.
Данное упражнение прицельно нагружает нижний отдел грудных, что придает груди красивую и завершенную форму.
"Сведение рук на верхнем блоке блоке"
Важный момент, не выставляйте ногу вперед, это создает дополнительную нагрузку на позвоночник, ноги должны стоять параллельно.
Второй важный нюанс, это наклон корпуса. Не бойтесь наклоняться низко, но не в коем случае не выполняйте упражнение стоя прямо, так вы нагрузите все мышц верхнего кроме грудных....
Поэкспериментируйте над положением корпуса, лично я остановился на наклоне примерно в 45 градусов.
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )