Когда мы говорим об этих реакциях, то всегда думаем только с плохой стороны - как это непозволительно в воспитанном обществе, а также, как научится это контролировать. Можно ли контролировать взрыв в ядерном реакторе? Вот примерно также с этими эмоциями.
Агрессия, или долго сдержанный/подавленный гнев, который, наконец, нашел точку выход и трансформировался в действие, это эмоция-реакция, которая требует не сколько контроля, сколько анализа ее причин, работая с которыми можно избавиться от необходимости защищаться. Раздражение - та точка, которая накапливая потенциал, рано или поздно станет агрессией (не совсем исток агрессии, но ее часть). И вот здесь уже можно говорить об управлении. То есть, поняв причины "зародыша" агрессии на стадии раздражения, можно говорить о приостановлении/выключении контура своей реакции.
Следует учесть, что возможность управлять своим гневом или агрессией напрямую зависит от особенностей строения мозга: так, если Ваш контроллер в лобной доле активен и напоминает Вам о возможных последствиях проявления этих эмоций (то есть нагнетает тревожность), то Вы получаете точку контроля своего состояния, однако если Ваш контроллер сам любит вздремнуть, то "тревогу" некем подбрасывать в топку принятия решения, и Вы получаете реактивный взрыв. Контроллер в данном случае это развитость и плотность нейронной сети в лобной доле, на которую качественно оказывает влияние скорость включения и выключения нейромедиаторов. Если Вы тот индивид, который умеет сдержать свои слова и действия и не перевести их в прямую агрессию - возможно, Ваш контроллер просто работает активно (и не все так могут!). Однако, нереализованная агрессия, подавленная внутри себя, приведет к аутоагрессии (например, "я слабак, раз не смог себя защитить", "да, я проглотил обидное и не проявил агрессии, но зачем?") и тогда придется разбираться уже с этими последствиями.
Итак, несмотря на то, что управление гневом, как правило, обречено на провал, в связи с тем, что контур включается бессознательно для человека, есть все же шанс - для этого нужно перевести это бессознательное в осознаваемое и тогда можно получить возможность минимизировать свои выпады. Это весьма полезно, так как, уже было отмечено выше, не позволение испытывать себе гнев разрушительно для самого индивида, и правильней транслировать гнев экологично - дать ему право быть, чтобы дальше не возникло проблем со здоровьем, однако, если не будет причин агрессию реализовывать, то и управлять нечем.
Почему рождается агрессия?
Здесь полезно вспомнить физиологию - у человеческого субъекта есть базовые потребности - в безопасности, территории, стае, ресурсе и сексе. Как правило, ведущие потребности - в еде и сексе, а необходимость продолжения рода рождает уже потребность в территории, безопасности, стае и ресурсе для потомства. Когда какая-то из потребностей не удовлетворяется, субъект испытывает недовольство/раздражение. Далее психика выбирает контур, по которому пройдет реакция - бежать или драться. Если выбран вариант драться, а социальные условия надиктовали нам, что драться и плохо нельзя, то реализация будет через вербальную агрессию, если же в индивиде заложено, что "драться-это нормально", то агрессия будет проявлена физически.
Особенности психики у каждого разные, так как скорость работы системы (высвобождение и обратный захват нейромедиатора) - разная, социальные условия и среда, где рос индивид также разные - вследствие чего на одну и ту же реакцию люди реагируют совершенно по-разному. Это к обоснованию о том, что советы о сложных ситуациях и истории успеха других людей не приведут к счастью конкретно Вас. Максимум что поможет индивиду - формирование собственного информационного разнообразия, чтобы была возможность выбора реакции под себя.
Итак, мы понимаем принцип возникновения агрессии, логично теперь предположить, что работа с ней строится в обратную сторону - после возникновения реакции и ее реализации в жизни, необходимо сесть и спросить себя - а с чем НА САМОМ деле связна моя реакция? Какие потребности были не удовлетворены? Далее необходимо поставить перед собой ЗАДАЧУ по удовлетворению проседающей потребности. Понимание причин агрессии позволит накидать варианты решения задачи и оценить их эффективность.
Если же человек находит причины, но ничего не делает, чтобы удовлетворить свою потребность, то агрессия будет проявлять себя снова и снова. Разорвать контур можно только меняя свое поведение, а не психику (в ее вариативности реакций). Переписав на поведенческом уровне свои реакции, удовлетворяя потребности, создается новый контур.
Да, конечно, в жизни может быть много ситуаций, которые вызывают такие реакции. Самое важное - научиться ОТСЛЕЖИВАТЬ свое состояние и задавать себе ПРАВИЛЬНЫЕ вопросы. И это можно делать сразу, как только идет раздражение. В момент самой реакции мыслить, конечно, индивид способен с большим трудом, поэтому необходимо взять себе за правило и выработать ПРИВЫЧКУ по факту успокоения проанализировать ситуацию. Можно в момент острого состояния поставить себе короткую напоминалку на телефон с отсроченным временем на несколько часов.
Агрессия - это индикатор того, что что-то в Вашей жизни идет не так, поэтому Вы защищаетесь от угрозы (реальной ли или психической). Нельзя просто так оставлять это, читать советы по управлению гневом и надеется, что они помогут эффективно без разбора исходных причин. Это тоже самое, что заставить младенца сразу кататься на велосипеде, хотя сначала ему стоит просто научиться ходить.
Агрессия с точки зрения ее реализации, конечно, социально считается плохим поведением (культура в общем любит вешать ярлыки "хорошо" и "плохо", которые помогают путем манипуляции получить нужный поведенческий эффект), однако с точки зрения психики - это адекватно существующая реакция, с которой просто надо поработать. Как говорится, понять и простить.