В этой статье я вам расскажу, как увеличить количество отжимания до 100 за месяц.
Будет 3 вида отжиманий, которые вам предстоит выполнять каждый день.
Эти отжимания разделены на 3 части: отжимания- на грудь; плечи; трицепс.
Упражнения направлены на целенаправленную работу, что-бы увеличить количество подтягиваний и сделать мышцы более накаченными.
Советую дочитать эту статью от начала до конца, и только после этого делать выводы.
1. Отжимания на грудь.
Цель: 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение: отжимания широким хватом; 4 секунды опускание вниз и 1 секунда "взлет" на верх и сокращение(сокращение - при поднимание тела на верх, вы сводите руки вместе). Получаем 5 секунд работы в одном повторение.
10 повторений по 5 секунд = 50 секунд в одном подходе.
Между подходами и повторениями нужно делать 2 минуты отдыха.
Идем к следующему упражнению!
2. Отжимания на плечи.
Цель: 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение: встать в позицию буквы "Л".Чем ближе ноги к рукам , тем тяжелее будет становиться(см.на картинку). Нужно опускаться вниз, выводя голову вперед.
Так-же между повторениями и подходами 2 минуты отдыха.
Идем к следующему упражнению!
3. Отжимания на трицепс.
Цель: 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение: отжимания узким хватом; кисти рук делаем треугольником.Ноги можно немного раздвинуть для устойчивости, но шпагаты делать не стоит. И делаем отжимания.
Между подходами и повторений 2 минуты отдыха.
Вот все 3 упражнения, которые помогут вам увеличить отжимания до 100 раз за месяц.
Пишите комментарии, а так-же задавайте вопросы постараюсь ответить на все.
Хочу сказать, что упражнения брал с ютуб канала "Игорь Войтенко".
Если вам эта статья была полезной,поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Так-же смотрите:
