Лето уже позади, но следующее лето не за горами. Так же актуально для тех кто летает в отпуск в холодное время года и вот вашему вниманию 5 простых упражнений на ягодичные мышцы.
В этих упражнениях не нужен дополнительный вес или большая отдача. Поэтому поехали!
Топ - 5 простых упражнений на ягодичные мышцы :
1)Самое распространённое и очень эффективное упражнение на эту часть тела. Речь идёт о приседаниях. Методика выполнения : ноги чуть шире ширины плеч, на вдохе приседаем, на выходе встаём. Таз уходит назад.
2)Следом идут выпады. Одна нога остаётся на месте (угол 90 градусов), вторая нога делает шаг (выпад) назад. На вдохе выполнением шаг, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
3)Приседание с отводом ноги в сторону. Приседания так же выполняются как в первом варианте. После того как присели, прямую ногу отводим в сторону. Меняем ноги после каждого приседания.
4)Махи на полу. Встаем на четвереньки. Руки упираем в пол. Держим спину ровно. Одна нога остаётся неподвижно, вторую прямо отводим назад.
5)Подъем таза лёжа. Легли, ноги сгибаем в коленях, руки вдоль туловища. Начинаем поднимать ягодичные, не отрываем стопы. В верхнем положении задержитесь на секунды. Максимально держите в напряжении ягодицы.
Вот пять продуктивных упражнений для вашей привлекательной попки.
Без внимания вы не останетесь никогда!