В детстве имел избыточный вес. С 15-ти лет старался снизить вес до нормального. Мне это удавалось, но успех не закреплялся. Сброшенные килограммы все время возвращались. К 40 годам, вес достиг значения 114 кг при росте 178 см. 35 кг лишнего веса. ИТМ – 36. И тогда я за несколько месяцев все изменил. Вес стабилизировался на отметке 81-82 кг. Не соблюдаю никаких диет. Рассказываю, как я это сделал.
25 лет борьбы с избыточным весом научили меня многому. Самый главный вывод, который я сделал это то, что похудеть, раз и навсегда, я смог бы за несколько месяцев. Причём не мучаясь и не ограничивая себя в еде.
Досадно что я потратил массу времени (и денег) на безрезультатные попытки похудеть.
Сейчас я понимаю, что на самом деле я не хотел худеть.
Нет, конечно, избыточный вес мне мешал во всех аспектах жизни, но я относился легкомысленно к решению этой проблемы. Я всерьез не анализировал ситуацию Были дела поважней. И насколько я понимаю сейчас, так же легкомысленно относятся к этому более 2 млрд. людей на планете. Да, именно столько «толстяков», живущих сейчас (данные ВОЗ), не заморачиваются по поводу своего избыточного веса.
Почему я утверждаю это? Вот мои доказательства.
Каждый из нас, достигая определенного возраста, задумывается о выборе профессии. Чем мы будем зарабатывать на жизнь, какое дело изучать. И выбрав профессию проходим обучение (теоретическое и/или практическое). Желая быстрее заработать, мы упорно изучаем дело, которым занимаемся, нарабатываем профессиональные навыки и однажды, УРА! мы состоялись как специалисты своего дела.
Нам хорошо платят за нашу качественную работу.
Да, изучение дела и отработка навыков заняло некоторое время, месяцы как минимум, а чаще всего годы. Но мы спокойно к этому относимся, понимая, что это логично и справедливо.
Никому из нас не приходит в голову, что можно стать мастером в каком-то деле, за недели или за пару месяцев. Я не имею в виду подметание улиц, возможно обучится этому недолго. Хотя там наверняка есть свои правила (например, не мести против ветра).
Но на обретение навыков правильного питания мы не хотим тратить время. Не знаю по какой причине.
Возможно, мы думаем, что это не работает (можно правильно питаться, но набирать вес). Я и сам очень недоверчив.
Или это очень трудно, мы не поймем и не сможем закрепить у себя эти навыки.
Или это неважно, можно жить толстым человеком не хуже, чем стройным. Вот это последнее утверждение мне крыть нечем, у каждого свой взгляд на это.
Но первые два ошибочны.
Навыки правильного питания работают, они дают желаемый результат (стройное энергичное тело).
И постичь, и закрепить эти навыки может любой человек из живущих на планете. Я постиг и закрепил. И я обычный человек.
Да, это занимает некоторое время. Как и постижение любого дела. Изучить и отработать навыки в любом деле занимает время, мы уже все с этим согласны.
Но здесь у нас есть фора (преимущество), нам эти знания и навыки правильного питания (по крайней мере основные) старались привить с самого детства.
Так что в течение нескольких месяцев, любой из нас, может стать мастером правильного питания, и как минимум применить эти навыки к самим себе.
И в качестве вознаграждения получить вышеупомянутое стройное и энергичное тело.
Но мы (2 млрд. людей с избыточным весом) не делаем этого. Потому что не хотим. Как и я десять лет назад.
Как только я РЕАЛЬНО ЗАХОТЕЛ ПОХУДЕТЬ, я систематизировал эти навыки правильного питания и выстроил алгоритм (последовательность) их освоения и применения.
У меня получилось 7 основных навыков.
Без какого-либо из них, система не работала. Каждый из этих навыков имеет нюансы, детали, без учета которых, эффект гораздо ниже. И достигается дольше.
Без лишних слов. Навык номер 1. За один прием пищи мы должны научиться съедать примерно пол литра (+/_) еды. То есть еда, которую мы съедаем за один раз, должна помещаться в пол литровой банке.
Почему? Объем нашего желудка 0,5 л (плюс/минус). Не надо его
растягивать.
Пища, поступившая в небольшом объеме, лучше и быстрее усваивается.
Мы получаем максимум энергии от, съеденной в таком объеме, еды.
И при этом не чувствуем тяжести в животе.
Вы скажете, что это маленький объем. И будете правы. Временно. Позже (освоив все навыки) этот объем будет в самый раз, или даже избыточным. Но это чуть позже (через месяц). А сейчас, да, это мало. Поэтому мы делим наше трехразовое питание на пяти-, или шести разовое. Но чтобы каждый прием пищи не превышал объем в 0,5л.
Едим за один раз меньший объём чем раньше, но чаще.
Внимание! Очень важно не пытаться сходу уменьшить привычный объем дневного рациона пищи.
То есть, например, съедать по 0,5 л за один раз и всего 3 раза за весь день.
Не стоит, уверяю вас.
Я уже пытался так делать, хотел ускорить процесс. Не работает.
Довольно быстро (через час-полтора) возникает чувство голода.
И если усилием воли, терпеть до следующего прима пищи еще час-полтора, то результата НЕ БУДЕТ.
По 2 причинам:
1) Наш организм, реагирует на чувство голода совершенно конкретным образом.
Он начинает срочно формировать запасы жира.
Из всего что есть в наличии. Даже из воды.
Это называется инстинкт самосохранения. И это инстинкт непобедим. Организм будет бороться до конца, и победа будет за ним.
Хотите проверить? Пробуйте.
2) В принципе было достаточно и первой причины. Но для информации. Процессы, построенные на силе воли (когда вы заставляете себя что-то делать через силу), слишком дорого нам обойдутся, если мы доберетесь до цели. Может быть гораздо дороже чем ценность самой цели.
И многие останавливаются, не дойдя до цели, потому что пошли самым трудным путем. Я сам ходил. И это трудно.
Но есть и простой, нетрудный путь. Я о нем пишу сейчас. По нему я дошел до результата за несколько месяцев. 10 лет назад.
И с тех пор мой вес стабилен: 81-82 кг.
И я не ограничиваю себя ни в чем (время, количество, состав еды).
Расскажу все подробно, вплоть до меню. Но по порядку. Сейчас делим дневной рацион на 5-6 полулитровых порций.
И все, больше ничего пока не меняем. Это нетрудно.
Попробуйте и сами убедитесь в этом. И на этом навык номер 1 освоен.
Более подробно ЗДЕСЬ.
Если публикация была вам полезна, или просто понравилась, поставьте, пожалуйста, "лайк".
Завтра расскажу о следующем шаге.
Всем успеха!