Начала делать комплекс упражнений для укрепления мышц спины и живота ещё лет пять назад и продолжаю до сих пор, так как чувствую, что мне это необходимо. Особенно когда работа сидячая и много часов в день проводишь сидя за компьютером. Они помогают поддерживать форму, формируют красивую осанку и в целом улучшают качество моей жизни.
Благодаря этим упражнениям у меня исчезли постоянные боли в спине, которые мне очень досаждали. Всего в этом комплексе 10 эффективных упражнений, но сегодня расскажу о пяти. Они более лёгкие, и начинать лучше с малого, постепенно переходя к более сложным, особенно если вы не регулярно занимаетесь физическими нагрузками.
Ещё 4 упражнения для укрепления мышц спины и живота можно посмотреть по следующей ссылке: https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5df94718c7e50c00af8796a6/5e16149b8f011100ad29b494/edit
- Эти упражнения необходимо выполнять лёжа. При этом нагрузка на позвоночник минимальная, но для мышц спины и живота очень эффективна. Несколько минут в день посвятите себе и своему здоровью! Повторять упражнения нужно 5-10 раз, число подходов увеличивать постепенно.
Первое упражнение
Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль туловища. Теперь нужно одновременно при жать к полу лопатки, таз и пятки. Ноги должны быть прямыми. Зафиксировать такое положение на 5-7 секунд. Расслабиться.
Второе упражнение
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Кисти рук, желательно скрепить за затылком. Теперь приподнимаем плечи и голову. При этом прижимаем поясницу к полу. Зафиксировать положение на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение.
Третье упражнение
Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки вытянуть вдоль туловища. Теперь нужно приподнять таз и напрячь ягодицы. При этом спина должна быть прямая ( поясницу не прогибать). Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Вернуться в исходное положение. Расслабиться.
Четвёртое упражнение
Лечь на живот. Лучше положить под него небольшой валик. Руки раскинуть в стороны. Теперь нужно приподнять верхнюю часть туловища. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Вернуться в исходное положение.
Пятое упражнение
Лежим на животе. Руки вытянуть вдоль туловища. Ноги чуть-чуть раздвинуть. Сначала приподнять одну ногу. Нога должна быть прямая. Задержать её в таком положении в течении 5-10 секунд, потом опустить. Затем тоже самое нужно проделать с другой ногой.
Попробуйте, не пожалеете! Если данная тема вас заинтересовала, подпишитесь на канал. В следующей статье расскажу ещё о пяти подобных упражнениях. Надеюсь быть вам полезной.
Четыре упражнения, которые помогают мне справляться с болью в шее. Перейти можно по следующей ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5df94718c7e50c00af8796a6/4-prostyh-uprajneniia-kotorye-mne-pomogaiut-spravliatsia-s-boliu-v-shee-5e00f58adddaf400b1b47ee2