Как быстро можно сбросить лишние килограммы после праздников не сильно напрягаясь? Похудеть не так-то просто, особенно когда тебе уже за 40. Чужие рекомендации особенно не помогают. Каждый человек уникален, и организм у всех разный. Различные диеты не для меня. Раньше, конечно, пробовала некоторые, но это очень сильно напрягает и усложняет жизнь. Постоянно присутствует чувства голода, ощущаешь себя не очень комфортно.
Человек я достаточно ленивый и не очень дисциплинированный, чтобы соблюдать режим питания, делать дополнительные физические нагрузки. День расписан по минутам, и к вечеру уже не до того. После работы чувствуешь себя усталой, хочется поскорее доделать все дела и просто отдохнуть.
В течении своей жизни я всё-таки определила для себя некоторые моменты, на которые нужно обращать внимание в первую очередь, если хочешь сбросить несколько килограммов и при которых, если это необходимо, можно сбросить лишние килограммы не сильно напрягаясь.
Как только я замечаю, что начинаю поправляться вследствие неправильного питания (ну, например, после праздников и мероприятий с застольем), то у меня сразу срабатывает "щелчок". Для себя вывела несколько правил, которые мне помогают не располнеть. Всего несколько дней использования, и можно оценить результат. И главное, что они мне подходят.
Правило номер один
Начинаю есть маленькими порциями, но почаще. Желательно один перекус - это что нибудь из фруктов, другой - обязательно продукты, содержащие белок, то есть курицу, рыбу, яйца, молочные продукты. Но ем только тогда, когда почувствую голод. Вся суть в том, чтобы не доводить себя до сильного чувства голода, когда сметаешь всё подряд лишь-бы насытиться. Перекусываю до 10-12 раз в день, но только тогда, когда это действительно необходимо. Могу даже съесть маленький кусочек тортика, если очень захочется. Но лучше, конечно, если нацелены получить реальный результат в похудении, от тортиков отказаться. И ещё, последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна. От стакана кефира или молока на ночь лучше отказаться. Обычно я выпиваю стакан воды с чайной ложечкой мёда. И голод не ощущаешь, и спится хорошо.
Правило номер два
Второе правило, которого я стараюсь придерживаться, это стараться высыпаться. Во-первых, во время сна ты не ешь и не испытываешь чувство голода. Во-вторых, когда чувствуешь себя хорошо отдохнувшей, то лучше можешь себя контролировать. Ну, и ещё, где-то раньше читала, что если человек хорошо высыпается, то в организме начинает улучшаться обмен веществ, который, в свою очередь, так-же необходим для похудения.
Правило номер три
Делаю физические упражнения. Но делаю их не утром, не днём, а вечером примерно через 2 часа после еды и за один час до сна. Не знаю правильно-ли это с научной точки зрения, но считаю, что мне это подходит. Ведь после упражнений я больше перед сном ничего не ем. Даю возможность уйти накопившемуся жирку. Могу только пить воду. Утром можно оценить результат, который порадует.
Правило номер четыре
Теперь о воде. Воду нужно пить как можно больше. Я говорю сейчас не о кофе, молоке или чае, а именно о простой чистой воде. Пью её в перерывах между едой. Если испытываю небольшое чувство голода, но понимаю, что ещё не время принимать пищу, то вода самое подходящее средство для устранения этого чувства. Кроме того, все мы знаем, что пить воду очень полезно. Вода выводит шлаки из нашего организма, помогает ему очиститься.
Может для кого-то я "Америку не открыла", а кому-то может будет полезна эта информация.
Упражнения для укрепления мышц живота и спины, которые делаю можно почитать, перейдя по данной ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5df94718c7e50c00af8796a6/eti-5-neslojnyh-uprajnenii-dlia-myshc-jivota-i-spiny-delaiu-sama-i-ochen-etomu-rada-5e075ad03639e600b1f5e168