В день тренировки:
1. Ешьте "медленные" углеводы перед тренировкой
2. Не ешьте ничего жирного за 4 часа до тренировки
3. Ешьте овощной салат перед тренировкой
Прямо перед тренировкой:
4. Ешьте гречу перед тренировкой
5. Примите 20г сывороточного протеина и 3-5г креатина
6. За 1-2 часа до тренировки примите 200мг кофеина
7. За 30-45 минут до тренировки примите 3-5г аргинина
8. Перед тренировкой добавьте в протеиновый коктейль 2 чайные ложки экстракта какао
Во время тренировки:
9. Делайте форсированные повторы в последним повторе
10. Доходите до "отказа" лишь в последнем сете
11. Концентрируйтесь на рабочей мышце!
12. Меняйте скорость повторов
13. Тренируйтесь в компании
14. Занимайся под музыку
15. Не стоит тренироваться тяжело долгое время (необходимо давать отдыхать связкам и суставам)
16. Тренируйтесь по классическим методам
17. Делайте кардио после силовой тренировки
18. Пользуйтесь кистевым ремнями
Сразу после тренировки:
19. Смешайте сыворотку с казеином
20. Растяжка? Только после тренировки!
21. Примите 2-3г креатина вместе с 50-100г быстрых углеводов и 300-500мг альфалипоевой кислоты
Рост мышц, как образ жизни:
22. Дефицит холестерина
23. Тренируйтесь во второй половине дня (но не слишком поздно!)
24. Как можно чаще ходите в сауну, особенно после тренировки
25. Выпивайте 4 чашки чая в день
