30 кг мне удалось сбросить за почти год диеты, и, конечно, радости нет предела. Но у этой системы питания есть свои недостатки. Вместе со стройной фигурой пришли болячки. Не буду утверждать, что дело только в меню, причиной тому стала и моя собственная глупость.
Что такое диете Дюкана?
Диету Дюкана можно отнести к низкоуглеводным диетам. Но, в отличие от диеты Аткинса, Кремлевской или кето, ограничено также употребление жиров. Зато белки можно есть в неограниченном количестве.
Диета Дюкана разделена на три этапа:
- Атака - 3-7 дней - только белок.
- Чередование - несколько месяцев, в зависимости от лишнего веса - добавляются овощи и несколько допов (о них ниже).
- Закрепление - рассчитывается индивидуально, 10 дней этапа на каждый сброшеный кг - добавляются фрукты, ягоды, хлеб, крахмалистые продукты.
- Стабилизация - вся оставшаяся жизнь - возвращаемся к обычному питанию, но 1 день в неделю белковый.
На самом деле диета Дюкана намного сложнее, пишите в комментариях, если интересно, и будет статься с подробным разбором.
Дополнительные продукты на Дюкане
В список дополнительных продуктов или допов на Дюкане входят кукурузный крахмал, сухое молоко, соевый соус, нежирный йогурт и еще несколько продуктов.
Их можно есть в ограниченном количестве - 1-2 ложки в день. Допы часто используют в выпечке, или чтобы белковое меню было не таким грустным.
Как по мне, так это лишняя головная боль. Постоянно высчитывать сколько можно съесть пирога или хлеба очень утомляет. Еще больше это взрывает мозг при составлении меню на несколько дней. Уж лучше вообще без этих допов. Если уж очень хочется вкусненького, можно купить протеин, его сейчас с какими только вкусами не продают.
Мое похудение на диете Дюкана
Стоит признать, система рабочая. Придерживаться диеты очень просто. Начальный вес был 70 кг при росте 162 см, и тело выглядело, скажем прямо, плохо.
Атака
В моем случае этап длился 3 дня. Я ела только обезжиренную куриную грудку и пару яиц в день. Я очень люблю мясо, поэтому была вдохновлена диетой. Но оптимизм быстро улетучился, пришло осознание, что между обезжиренной куриной грудкой и сочной говяжьей котлеткой есть огрооооооооооооооомная разница!
По окончании 3 дней, вес уменьшился на 4 кг. Отчасти за счет того, что ушла вода, и все же я была невероятно рада! Каких-то три дня и нет 4 кг, ну не магия ли?