Сон это очень важный момент нашей жизни. Моя любимая поговорка «Если под утро уснул, то следующий день потерян». Её я сам придумал. Но в более матерной форме. И она очень точно говорит о том, что если не выспался, то следующий день ты очень не эффективен.
Сон можно улучшить и улучить его можно очень сильно. Сразу скажу, что это скучно. Но с этим ваша жизнь становится лучше. Особенно если тебе уже немного за 30. И силы и энергии не так много как в 20, когда можно ночами не спать, а на следующий день быть бодрым.
Я наблюдал за своим сном более полугода с часами apple и приложением Pillow, а так же отслеживал своё самочувствие. Это реально работает. Есть пункты менее достижимые, есть очень простые. Поехали!
1. Разрешите себе спать столько сколько хотите. Выспитесь. Я не шучу, просто позвольте себе спать столько, сколько требует ваш организм. Например с субботы на воскресенье. Без будильников. Без того, что бы вас кто-то разбудил.
2. Температура в комнате во время сна 18 градусов. Да да, чем прохладней, тем лучше. В комнате должно быть свежо. Вы скажете холодно. Я скажу, возьмите два одеяла.
3. В комнате должен быть свежий воздух. Перед сном проветривайте спальню минимум 15 минут. А так же поставьте окна в режим микро проветривания. Свежий воздух значительно повысит качество сна.
4. Влажность воздуха. Особенно в зимний период, без мойки воздуха + увлажнителя не обойтись. Да можно купить только мойку, или только увлажнитель, но эффект от двух будет значительно лучше. Советую брать те, у которых гаснет вся подсветка.
5. Темнота. В комнате где вы спите должно быть очень темно, так что бы не было видно ничего. Для этого существуют шторы black out глушащие весь свет. Либо просто очень плотные шторы. Если в комнату попадает свет из других комнат, то и там нужно закрыть шторы.
6. Полная тишина. В комнате не должно быть лишних звуков. Звуков тикающих часов, или уведомлений от телефона посреди ночи. Полная тишина.
7. За час до сна не смотрите в телефон, телевизор, монитор. Включите на телефоне режимы true tone и night shift в своих телефонах, ноутбуках. Для владельцев андроид загуглите как это зовется у вас, я не в курсе.
8. Не ложитесь спать на голодный желудок и плотно покушавшим. Последний прием пищи желательно делать за пару часов до сна.
9. Когда спишь один, высыпаешься лучше. Тебе не мешает спать и не тревожит твой сон другой человек.
10. Засыпать до 22:00 или 23:00. Это важно, т.к. до полуночи вырабатывается мелатонин. Режим регулярного отхода ко сну и сна до 22-23 часов, один из самых действенных пунктов. И самых трудновыполнимых для сов вроде меня.
11. Физическая нагрузка за 3 часа до сна, помогает уснуть. Погулять, потренироваться в зале, пойожить и т.д
12. Не курить. Хотя бы перед сном. Курение сбивает биоритмы сна очень сильно.
13. Ну и не прибухивать конечно тоже. Алкашка не помогает спать качественно.
14. Кофеин после 18 лучше отменить (кофе, чай, газировки и т.д)
15. Если напряжены или раздражены перед сном. Нужно расслабиться. Медитация. Контрастный душ. Ванна. Секс и т.д.
Применяйте, если хоть пару пунктов начнете регулярно делать, заметите как станет лучше ваш сон.
Кратко:
1 Выспаться. Спать долго, что бы не будили.
2 Температура в комнате 18 градусов.
3 Проветривай перед сном 15 минут.
4 Увлажняй воздух. Увлажнителем и мойкой.
5 Темно, что ничего не видно.
6 Полная тишина. Без посторонних звуков.
7 Не смотри в гаджеты за час до сна.
8 Не голодный и не обожравшийся.
9 Спи один.
10 Физическая нагрузка за 3 часа до сна.
11 Не кури.
12 Не бухай.
13 Кофеин до 18:00.
14 Если напряжен - расслабься.
15 Засыпай до 22:00
Может кто-то еще знает, полезные действия или вещи, которые улучшают качество сна? Поделитесь!
#сон #зож #выспаться #качествосна