15 пунктов которые уучшают качество сна.

Сон это очень важный момент нашей жизни. Моя любимая поговорка «Если под утро уснул, то следующий день потерян». Её я сам придумал. Но в более матерной форме. И она очень точно говорит о том, что если не выспался, то следующий день ты очень не эффективен.

Сон можно улучшить и улучить его можно очень сильно. Сразу скажу, что это скучно. Но с этим ваша жизнь становится лучше. Особенно если тебе уже немного за 30. И силы и энергии не так много как в 20, когда можно ночами не спать, а на следующий день быть бодрым.

Я наблюдал за своим сном более полугода с часами apple и приложением Pillow, а так же отслеживал своё самочувствие. Это реально работает. Есть пункты менее достижимые, есть очень простые. Поехали!

1. Разрешите себе спать столько сколько хотите. Выспитесь. Я не шучу, просто позвольте себе спать столько, сколько требует ваш организм. Например с субботы на воскресенье. Без будильников. Без того, что бы вас кто-то разбудил.

2. Температура в комнате во время сна 18 градусов. Да да, чем прохладней, тем лучше. В комнате должно быть свежо. Вы скажете холодно. Я скажу, возьмите два одеяла.

3. В комнате должен быть свежий воздух. Перед сном проветривайте спальню минимум 15 минут. А так же поставьте окна в режим микро проветривания. Свежий воздух значительно повысит качество сна.

4. Влажность воздуха. Особенно в зимний период, без мойки воздуха + увлажнителя не обойтись. Да можно купить только мойку, или только увлажнитель, но эффект от двух будет значительно лучше. Советую брать те, у которых гаснет вся подсветка.

5. Темнота. В комнате где вы спите должно быть очень темно, так что бы не было видно ничего. Для этого существуют шторы black out глушащие весь свет. Либо просто очень плотные шторы. Если в комнату попадает свет из других комнат, то и там нужно закрыть шторы.

6. Полная тишина. В комнате не должно быть лишних звуков. Звуков тикающих часов, или уведомлений от телефона посреди ночи. Полная тишина.

7. За час до сна не смотрите в телефон, телевизор, монитор. Включите на телефоне режимы true tone и night shift в своих телефонах, ноутбуках. Для владельцев андроид загуглите как это зовется у вас, я не в курсе. 

8. Не ложитесь спать на голодный желудок и плотно покушавшим. Последний прием пищи желательно делать за пару часов до сна. 

9. Когда спишь один, высыпаешься лучше. Тебе не мешает спать и не тревожит твой сон другой человек.

10. Засыпать до 22:00 или 23:00. Это важно, т.к. до полуночи вырабатывается мелатонин.  Режим регулярного отхода ко сну и сна до 22-23 часов, один из самых действенных пунктов. И самых трудновыполнимых для сов вроде меня.

11. Физическая нагрузка за 3 часа до сна, помогает уснуть. Погулять, потренироваться в зале, пойожить и т.д

12. Не курить. Хотя бы перед сном. Курение сбивает биоритмы сна очень сильно.

13. Ну и не прибухивать конечно тоже. Алкашка не помогает спать качественно.

14. Кофеин после 18 лучше отменить (кофе, чай, газировки и т.д)

15. Если напряжены или раздражены перед сном. Нужно расслабиться. Медитация. Контрастный душ. Ванна. Секс и т.д.

Применяйте, если хоть пару пунктов начнете регулярно делать, заметите как станет лучше ваш сон.

Кратко:

1 Выспаться. Спать долго, что бы не будили.

2 Температура в комнате 18 градусов.

3 Проветривай перед сном 15 минут.

4 Увлажняй воздух. Увлажнителем и мойкой.

5 Темно, что ничего не видно.

6 Полная тишина. Без посторонних звуков.

7 Не смотри в гаджеты за час до сна.

8 Не голодный и не обожравшийся.

9 Спи один.

10 Физическая нагрузка за 3 часа до сна.

11 Не кури.

12 Не бухай.

13 Кофеин до 18:00.

14 Если напряжен - расслабься.

15 Засыпай до 22:00

Может кто-то еще знает, полезные действия или вещи, которые улучшают качество сна? Поделитесь!

#сон #зож #выспаться #качествосна