Алкоголь – это вредно. И он никак не ассоциируется со спортом и здоровым образом жизни. С приближением Нового Года у многих из вас возникает вопрос: могу ли я все насладиться алкоголем ? Ведь практически каждый праздник не обходится без него, и так хочется иногда после тяжелой тренировки расслабиться с бокалом хорошего вина.
Если вкратце, то да - можно.
Однако я постараюсь просто объяснить, как алкоголь влияет на организм и механизмы сжигания жира, чтобы вы имели возможность трезво (ха-ха) взвесить эти доводы, и решить: пить или не пить.
ПУСТЫЕ КАЛОРИИ
Каждый грамм этанола содержит примерно 7 калорий. Это больше чем углеводы, которые содержат 4 калории на грамм, и почти столько же , сколько жиры, которые содержат 9 калорий на грамм.
Однако алкоголь, в отличие от еды, не содержит никаких витаминов или минералов, либо каких-либо питательных компонентов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым.
Калории, потребляемые через алкогольные напитки, по сути, являются "пустыми" жидкими калориями, потребляемыми поверх вашего обычного рациона.
АЛКОГОЛЬ VS. СЖИГАНИЕ ЖИРА
Когда алкоголь переваривается, он вызывает всплеск сахара в вашей крови, который высвобождает инсулин.
Работа инсулина заключается в том, чтобы переместить глюкозу из крови в мышцы и печень для хранения в виде гликогена.
Инсулин в крови похож на переключатель, и останавливает процесс сжигания жира.Поэтому, если это - ваша цель , то вам следует следить за количеством потребляемого алкоголя.
ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ
Вы когда-нибудь замечали, что придерживаетесь своего плана питания всю неделю, или кушаете только здоровую пищу, а затем начинаются выходные, вы выпиваете пару напитков и заканчиваете вечер бургерной, потребляя свою ежедневную норму углеводов за один прием пищи?
Если вы хотите питаться вне дома, я полностью поддерживаю это, но вы, возможно, можете переедать из-за алкоголя. Задумайтесь об этом.
АЛКОГОЛЬ ДО ТРЕНИРОВКИ
Здесь вообще можно ничего не обсуждать, этого делать явно не стоит. После употребления спиртного противопоказаны абсолютно любые физические нагрузки. И на это есть причины. Прежде всего, понижается уровень концентрации и координации. Также, алкоголь снижает уровень тестостерона. Тестостерон - это не просто мужской гормон, это гормон, имеющий решающее значение для построения мышц.
После употребления алкоголя возрастает вероятность судорог: во время занятий спортом мышцы активно расщепляют глюкозу, что приводит к выделению молочной кислоты. После употребления алкоголя печень, которая должна преобразовывать кислоту в глюкозу, будет занята очисткой организма от токсинов, поэтому не сможет своевременно снижать уровень молочной кислоты. Повышенная концентрация молочной кислоты будет приводить к судорогам, вялости и быстрой утомляемости во время тренировки.
Алкоголь после тренировки
После посещения спортзала некоторые предпочитают зайти в бар и расслабиться с бокалом пива. Кстати, даже профессиональные спортсмены позволяют себе выпивать после физических нагрузок. Но это не так уж и безвредно.
Во-первых, ваша печень будет подвержена просто сумасшедшей нагрузке. Она отвечает за выведение всех побочных продуктов метаболизма, которые образуются в организме после тяжелых физических нагрузок. А теперь представьте, в каком режиме ей нужно работать, чтобы вывести ещё и алкоголь.
Из-за переработки алкоголя печень притормаживает процессы восстановления. От этого вы будете ощущать слабость и боль в мышцах. Так что, если на следующий день у вас запланирована ещё одна тренировка, она не принесет результата.
Во-вторых, вы рискуете получить обезвоживание. При физических нагрузках организм теряет большое количество жидкости. Алкоголь только усугубит это состояние, ведь обладает диуретическим эффектом. Обезвоживание крайне опасно. Оно приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
Но что же делать, если на вечер у вас запланирован праздник, а убирать спорт со своего графика не хочется? В таком случае воздержитесь от высокоинтенсивных нагрузок. Лучше займитесь чем-то более лёгким – йогой или плаваньем. После высоких нагрузок организм ослаблен и вы намного быстрее опьянеете, даже если выпьете немного. Лучше всего, чтобы между тренировкой и употреблением спиртного прошло около 6 часов.
Как видите, совмещать спорт и алкоголь – можно, однако, это не самая лучшая идея. Но время от времени вы можете расслабиться. Вдумчивый подход и чувство меры — вот главные секреты правильного употребления алкоголя. Бокал хорошего сухого вина раз в неделю не принесет вреда, если придерживаться правил.