Не стоит себя обманывать и думать, что мы едим только когда голодны. Часто наши перекусы, это заедание стресса. Время суток, погода, переживания влияют на то сколько мы поглощаем пищи.
Мы дадим несколько советов психолога Брайана Вансинка, чтобы помочь вам прекратить все заедать и избавится от лишних килограммов.
• Не бойтесь сорваться.
Бывает, что, потратив много дней на диету, мы срываемся и съедаем что-то запретное. Не стоит паниковать. Отвели душу и снова в бой со складками. Лишь бы такие срывы случались не часто.
• Правило двух.
Старайтесь чтобы на вашей тарелке было два вида еды: салат и гарнир, мясо и овощи и т.д. Это приучит к правильному питанию.
• Скажите нет добавке.
Поменяйте место, где вы обедаете. Идите на балкон, в сад и когда вы захотите добавки, есть шанс что аппетит утихнет пока вы дойдете до кухни.
• Явление «пустой тарелки».
Многие не прекращают есть пока тарелка не окажется пустой. В таком случае лучше использовать посуду меньших размеров. Обращайте внимание на свое чувство сытости, а не на количество явств на столе.
• Компания.
В компании человек съедает гораздо больше, чем сам.
• Список покупок.
Идите в магазин со списком необходимого. Воздержитесь от лишних покупок.
• Бой сладостям.
Переместите вкусности в укромное местечко, что бы не так просто было достать. Прекращая покупать сладости, вы можете в удвоенном количестве их поедать в не дома, а так они у вас есть, но вы держите себя в руках.
• Хорошо пережевывайте.
Тщательное пережевывание пищи быстрее насыщает. Мы дольше, но меньше едим.
• Плотный завтрак.
Не завтракать вредно. Большая часть калорий должна быть поглощена до обеда.
• Делите еду на порции.
Накладывайте себе еду порцией в тарелку и не смотрите сколько осталось в кастрюле. Меньше видите еды меньше хочется.
• Не все сразу.
Не торопитесь сразу выполнить все советы. Вводите их постепенно. Каждую неделю новый совет. Также потихоньку вы достигнете поставленной цели.
Спасибо за прочтение! Надеюсь все было очень круто!
Ставьте Лайки "👍"! Подписывайтесь на канал! Оставляйте обязательно свои комментарии, мне очень интересно ваше мнение