Чашка кофе — это не завтрак!
Если вы не поедите в первый час после пробуждения, вы весь день будете пускать голодные слюни, не выдержите и съедите то, что превратится в жир.
Сейчас объясню, почему это так. За ночь в вашем теле падает содержание сахара. Организм так устроен, что не будет чувствовать себя хорошо, пока не восстановит энергетический баланс.
Если вы не позавтракали, организм решит, что его лишают необходимого, поэтому при первой же возможности надо создать запас, то есть что? Жировые отложения.
И не забываем, что перед завтраком натощак, минут за 30 или хотя бы за 15, мы выпиваем стакан тёплой воды! Подробнее в статье на канале "Вода для похудения: как правильно пить"
Как понять, что вы позавтракали правильно?
Доживите до обеда. Если в животе заурчало раньше времени, это сигнал, что вы не получили достаточно энергии из своего первого приема пищи.
За два часа до сна чувство голода естественно, если раньше вы постоянно ели на ночь, — такой голод можно и нужно терпеть. Но утром вы должны себя чувствовать сытым, наполненным, чтобы нормально функционировать.
Сигналом об ошибке, с другой стороны, будет тяжесть в животе. Знайте свою меру. Это знание придёт через пробы и ошибки.
Сбалансированный завтрак – что это?
Все знают слово сбалансированный, но не все понимают, где критерий этой самой сбалансированности.
По-простому говоря, в завтраке должны быть:
- белки (например, яйцо, творог, мясо, рыба)
- сложные углеводы (овсянка, гречка, банан, ржаной хлеб)
- жиры — они, должны составлять треть завтрака, да-да (растительное и сливочное масло, орехи, опять же творог со сметанкой, семячки подсолнечные);
- клетчатка – овощи, фрукты, ягоды, семена и цельные зёрна (они были и в предыдущих группах).
Добавьте в завтрак все составляющие, и будет вам баланс.
На этом канале будет много простых рекомендаций, которые вы сможете внедрить, не испытывая стресса от резкой смены привычного образа жизни. Подписывайтесь - и идём вместе к стройной фигуре на всю жизнь!
Ставьте лайки и пишите комментарии, чтобы канал мог расти и развиваться.
