Стресс, страх, тревога заставляют тело напрягаться и переводят его в боевую готовность. В ответ на угрозу, реальную или вымышленную, тело включает реакцию “бей или беги”.
Но если стресс становится хроническим? Напряжение возникает даже когда все в порядке. Что происходит с любым механизмом, если он постоянно работает? Он изнашивается. И намного быстрее, чем мог бы.
Точно также и с человеческим организмом. Постоянный стресс = постоянное телесное напряжение. И, как следствие, психосоматические заболевания, раздражительность, плохое настроение, апатия и бессилие - снижение качества жизни в целом.
Выход? Учиться расслабляться здоровыми и экологичными способами.
Физическое и психологическое расслабление ходят рука об руку. Все мы знаем, что тело и психика тесно взаимосвязаны. Воздействуем на тело - меняется настроение, эмоциональный фон. Воздействуем на психику - улучшается здоровье, физическое состояние.
А теперь 3 простые техники, которые занимают мало времени, их можно делать в любом месте, незаметно для окружающих.
Тревога, страх, паника приводят тело в боевую готовность. Оно напрягается, мышцы сжимаются. Часто такое напряжение скапливается, особенно в районе плеч и шеи. Это зона часто зажата у людей, склонных к повышенной тревожности.
1. Техника "Ощущения в теле".
Спросите себя: «Какие ощущения в моем теле?». Сфокусируйтесь на теле. Что в нем сейчас происходит? Где тепло? Где тяжесть? Ваше тело живое. Оно хочет вашего внимания и ждёт его.
Спрашивайте себя об этом примерно 3-4 раза в день и уходите вниманием в тело на 2-5 минут.
Удобно ставить напоминание в телефоне о том, что пришло время «поговорить» со своим телом. За такое внимание оно отблагодарит вас сполна. Возможно, не сразу. Но в любой практике важна регулярность.
Также эта техника поможет вам легче уснуть.
2️. Техника "Расслабление в теле".
Задайте себе вопрос: «Где расслабление живет в моем теле?» Даже при сильном напряжении расслабление точно есть внутри вас. Но в момент стресса оно как будто спрятано. Важно активировать его.
Любой ответ, который придет вам, будет правильным. Например, вы увидите образ - расслабление как золотой шарик, который спрятался в районе живота. Понаблюдайте за ним. Как выглядит этот шарик? Какого он размера? Расширьте его по всему телу. Распространите расслабление по другим зонам.
Или вы ощутите телесно расслабление в районе живота. Также расширьте эту зону. Пусть расслабление перейдёт и на другие части тела.
3️. Техника "Наблюдение за напряжением".
Найдите самую напряженную часть своего тела. И просто наблюдайте за ней. Например, это плечи. Просто «смотрите», что там происходит. Направьте туда свое внимание. Дайте себе 2-3-7 минут и просто наблюдайте за зоной плеч.
С первого раза может не получиться. Это нормально. Если человек живёт в хроническом напряжении годами, то расслабиться на раз-два невозможно. Но если хотя бы неделю вы будете делать 1-2 из этих техник 3 раза в день, то заметите первые результаты.
А если сделаете это своей регулярной практикой и освоите навык расслабления в любой ситуации, то результаты вас могут удивить.
Будьте расслаблены и счастливы!