Найти тему

Самая простая медитация от стресса, беспокойства и тревоги

Зачем медитировать? Это же так трудно. Нужно найти время, уединиться, организовать тишину. И сидеть в позе лотоса пока не достигнешь просветления.

Так ли это? Все зависит от вашей цели. Если вы хотите стать спокойнее, легче справляться со стрессом и тревожностью, то все гораздо проще.

Есть масса научных исследованиях о том, как благотворно медитация влияет на работу организма и здоровье. Это касается как физиологических, так и психологических аспектов.

С точки зрения физиологии медитация:

  • снижает содержание гормонов стресса в организме;
  • стабилизирует кровяное давление;
  • усиливает иммунитет;
  • понижает частоту сердцебиения;
  • снижает уровень холестерина;
  • улучшает метаболизм.

С точки зрения психологии медитация:

  • снижает уровень стресса;
  • способствует контролю над эмоциями;
  • успокаивает;
  • дает энергию;
  • избавляет от навязчивых мыслей;
  • улучшает концентрацию;
  • уменьшает страхи, тревожность и беспокойство.

В сети много информации о том, как правильно медитировать. Предлагаю вам самую, на мой взгляд, простую схему.

❇️ Когда?

2 раза в день. Хотя бы один, если совсем трудно.

❇️ Сколько?

10 минут минимум. Дольше, если есть возможность.

-2

❇️ Как?

🔹Сядьте в удобную позу и выпрямите спину. Если выпрямить сложно, обопритесь на стену. Спину важно держать прямой.

🔹Просто дышите. И следите за своим дыханием. Фиксируйтесь на том, как движется ваш живот при каждом вдохе и выдохе.

Или следите, как воздух проходит сквозь ваши ноздри.

Как двигается грудная клетка, наполняясь воздухом.

Выберите одно из этих естественных телесных ощущений и удерживайте внимание на нем.

🔹Будут приходить разные мысли. Это нормально. Просто наблюдайте за ними как за облаками на небе. Позвольте им быть. Пусть проплывают мимо.

Если мысль сильно захватывает, то возвращайте внимание к дыханию и ощущениям в теле.

Все! Для начала этого достаточно. Если вы хотите стать спокойнее и справляться с ежедневным стрессом.

А если цель медитации - вырваться из круга бесконечных перерождений, то все уже сложнее. Но, думаю, ваши желания не так далеко идут.