Зачем медитировать? Это же так трудно. Нужно найти время, уединиться, организовать тишину. И сидеть в позе лотоса пока не достигнешь просветления.
Так ли это? Все зависит от вашей цели. Если вы хотите стать спокойнее, легче справляться со стрессом и тревожностью, то все гораздо проще.
Есть масса научных исследованиях о том, как благотворно медитация влияет на работу организма и здоровье. Это касается как физиологических, так и психологических аспектов.
С точки зрения физиологии медитация:
- снижает содержание гормонов стресса в организме;
- стабилизирует кровяное давление;
- усиливает иммунитет;
- понижает частоту сердцебиения;
- снижает уровень холестерина;
- улучшает метаболизм.
С точки зрения психологии медитация:
- снижает уровень стресса;
- способствует контролю над эмоциями;
- успокаивает;
- дает энергию;
- избавляет от навязчивых мыслей;
- улучшает концентрацию;
- уменьшает страхи, тревожность и беспокойство.
В сети много информации о том, как правильно медитировать. Предлагаю вам самую, на мой взгляд, простую схему.
❇️ Когда?
2 раза в день. Хотя бы один, если совсем трудно.
❇️ Сколько?
10 минут минимум. Дольше, если есть возможность.
❇️ Как?
🔹Сядьте в удобную позу и выпрямите спину. Если выпрямить сложно, обопритесь на стену. Спину важно держать прямой.
🔹Просто дышите. И следите за своим дыханием. Фиксируйтесь на том, как движется ваш живот при каждом вдохе и выдохе.
Или следите, как воздух проходит сквозь ваши ноздри.
Как двигается грудная клетка, наполняясь воздухом.
Выберите одно из этих естественных телесных ощущений и удерживайте внимание на нем.
🔹Будут приходить разные мысли. Это нормально. Просто наблюдайте за ними как за облаками на небе. Позвольте им быть. Пусть проплывают мимо.
Если мысль сильно захватывает, то возвращайте внимание к дыханию и ощущениям в теле.
Все! Для начала этого достаточно. Если вы хотите стать спокойнее и справляться с ежедневным стрессом.
А если цель медитации - вырваться из круга бесконечных перерождений, то все уже сложнее. Но, думаю, ваши желания не так далеко идут.
⠀