Алгоритм правильного питания при похудении

В настоящее время многие люди пытаются похудеть исключительно с помощью диет, что вполне реально если подобрать правильный подход. Но к сожалению, колоссальное число людей воспринимают диету как некую голодовку, некоторые даже умудряются ограничить потребление воды , что в свою очередь влечет за собой не только потерю времени впустую, но и серьезные проблем со здоровьем.

Что же такое диета? Диета-это правильно сбалансированный рацион питания, количество калорий в котором чуть меньше , чем нужно организму. В первую очередь стоит отметить, что калории мы получаем прежде всего из белков, жиров и углеводов. Один грамм углеводов или один грамм белков даёт нам 4 калории, когда такое же количество жиров даст нам уже 9 калорий.

Теперь следует разборать что такое белки, жиры и углеводы.

Белки - это аминокислотные соединения, из которых строится наше тело. Белки могут навредить только при их переизбытке.

Углеводы - это прежде всего источник энергии. Существуют простые и сложные углеводы. Простые углеводы следует исключить из своего рациона питания. Так как они практически сразу усваиваются и откладываются в жировую ткань.

Жиры хоть и дают нам целых 9 калорий за один грамм, но это не значит, что нужно отказаться от них. Бывают насыщенные и ненасыщенные жиры. Первые предназначены только для получения из них энергии. От вторых зависит гормональный фон вашего организма, поэтому не стоит пренебрегать их употреблением

Когда мы разобрались что такое БЖУ, возникает вопрос о том, какое же соотношение в суточной норме употребления БЖУ?

При похудении стоит получать около 20% нужных калорий из углеводов, 30% из жиров и 50% из белков.

Также не стоит забывать об употреблении воды, так как мы состоим на 75-80% из воды. Пейте как минимум 1,5 литра воды в день. Важно!! Пейте стакан после сна утром, так как за ночь вы теряете около 300мл воды в процессе дыхания и кровь становится гуще, что увеличивает нагрузку на сердце. И много воды пить тоже нельзя, так как это влечет за собой серьезную нагрузку на почки и вымывает полезные вещества из организма.

И кончено же, витамины и минералы - неотъемлемая часть питания, без которых также могут быть серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы получать витамины в нужных количествах , нужно разнообразить свой рацион.

Режим питания нужно расплонировать так, чтобы в день было 4-5 приемов пищи. Лучше есть чаще, но в меньших количествах, чем съесть всю дневную норму за раз, так как в остальное время вы будете голодать и тем самым вы запустите в своем организме режим экономии, когда ваш организм будет беречь ваши жировые запасы и получать стресс, а оно вам надо ??

А если ещё и подключить занятия спортом или физкультурой, то вы будете приближаться к своей цели огромными шагами , но об этом подробно я напишу уже в следующей статье.