Независимо от того , какие цели вы поставите себе на этот год, нужно провести инвентаризацию своей жизни. По крайней мере, в моем личном случае всегда есть вещи, которые я хочу изменить физически, но в этом году я пытаюсь сделать больший акцент на улучшении своего психического здоровья. Давайте рассмотрим, как более эффективно, это сделать.
Определите свои стрессоры.
Неудивительно, что для того, чтобы преодолеть свои ментальные блоки, вам сначала нужно узнать, что они собой представляют. Составьте опись ваших стрессоров. А что на самом деле является приоритетом? Пронумеруйте свои стрессоры по шкале важности от 1 до 10, а затем займитесь самыми важными.
Это не только поможет вам получить представление о самых больших проблемах в вашей жизни, но и поможет вам понять, где вы должны сосредоточиться. Иногда легко поддаться чувству срочности, которое может просто вызвать еще больший стресс и беспокойство. - Выполняйте по одной задаче за раз.
Как только вы определили свои стрессоры, не оказывайте на себя такого сильного давления. Терпение и сострадание к себе, это всегда правильный шаг. Мы должны помнить, что принятие новой привычки требует времени. Вместо того, чтобы слишком сильно давить на себя, начните с небольших шагов и реалистичных целей, которые работают для вас.
Установите границы, чтобы избежать негатива.
Как только вы составили свой список приоритетов в области психического здоровья, установите границы. Если вы беспокоитесь о своем друге, который постоянно бросает вас, или о своем собственном негативном само-разговоре, перестаньте спокойно терпеть его. Границы здоровы и предотвращают нежелательное поведение от прихода к вам. Пусть люди знают, чего вы не потерпите.
Постановка этих целей относится не только к вашим друзьям, но и к вашей собственной манере обращения с собой. Бросьте вызов своему негативному внутреннему разговору, вы можете создать ненужную тревогу и чувство депрессии, поверив каждой мысли, которая у вас есть. Бросьте вызов своим мыслям, подумайте об альтернативных объяснениях и историях. Ищите доказательства того, что значения, которые вы присваиваете, не являются истинными.
Одна граница, которая могла бы сделать это проще? Сокращение социальных сетей. Установите социальные медиа - свободное время. Трудно не сравнивать себя с тем, что делают ваши друзья в социальных сетях, что может заставить вас чувствовать себя еще хуже. Или если вы встречаетесь и устали от вашего опыта онлайн - знакомств, сделайте перерыв.
Расставьте приоритеты в упражнениях.
Посещение тренажерного зала не должно быть связано исключительно с вашим физическим здоровьем и внешним видом, это также играет важную роль в состоянии вашего психического здоровья. Конечно, тренировка может отнимать много времени, но это не обязательно .
Упражняйтесь не менее чем, от 15 до 30 минут три раза в неделю. Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь повысить ваше настроение и управлять тревогой и стрессом. Таким образом, вы сможете четко и уверенно решать свои пограничные задачи.
Делайте умственные перерывы.
Независимо от того, сколько целей вы ставите или делаете дел, вы все равно будет получить стресс. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать даже в самые загруженные дни, чтобы работать стало немного проще и более спокойно.
Постарайтесь включить осознанность в свою повседневную деятельность. Внимательность - это способность присутствовать, не отвлекаясь, с открытым умом и добрым сердцем. Вы можете интегрировать внимательность в свой повседневный образ жизни, принося больше осознанности и внимания к вещам, которые вы уже делаете, например, во время поездок на работу или во время еды.
Уделите несколько минут тому, чтобы полностью сосредоточиться даже на небольшой задаче, отложить все другие мысли может быть невероятно полезно для вашего психического здоровья.
Доверяйте профессионалам
Если вы откладывали назначение встречи с терапевтом, идите вперед и сделайте звонок. Вводные сессии, как правило, предназначены для того, чтобы вы получили представление о стиле и личности терапевта и если вы сомневаетесь, о квалификации специалиста, не стесняйтесь двигаться дальше.
Не все терапевты сидят сложа руки и слушают. Найдите психотерапевта, который является проактивным и может дать вам информацию и инструменты, чтобы помочь вам и может привлечь вас к ответственности, чтобы убедиться, что вы уделяете приоритетное внимание своему психическому благополучию.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Буду дальше делиться с вами своими советами.