Индекс массы тела (ИМТ) - это простой расчет вашего веса, деленного на ваш рост, формула, разработанная в 1830-х годах бельгийским математиком, которая до сих пор используется в качестве способа классифицировать людей с пониженным весом, нормальным весом, избыточным весом и ожирением. Но широко распространенное использование ИМТ попало под огонь критики, и по уважительной причине — даже разработчик, Адольф Жак Кетле, сказал, что формула должна использоваться для определения ожирения среди населения, а не как способ оценки здоровья отдельных лиц.
Итак, какие цифры вы должны на самом деле использовать, чтобы определить свое здоровье, и находитесь ли вы на правильном пути?
1. Соотношение талии и бедер (ТБ)
Если вы хотите гораздо более актуальную и столь же простую формулу как ИМТ, попробуйте следующее: разделите окружность талии на окружность бедер.
Даже если вы не страдаете избыточным весом и физически активны, ТБ может помочь определить ваш риск будущих сердечно-сосудистых проблем, а также метаболических проблем, потому что жир живота играет огромную роль для обоих.
Этот тип жира является лучшим предиктором риска, и другие исследования показали, что ТБ может лучше выявлять гипертонию и метаболический синдром по сравнению с ИМТ.
Использование ТБ калькулятора обеспечивает индикацию вашего уровня риска для проблем со здоровьем, связанных с более высоким ТБ, таких, как болезни сердца, сахарный диабет типа 2 и некоторые формы рака.
2. Процент жировых отложений
Каждому нужно немного жира в организме — по данным Американского совета по физическим упражнениям, люди, которые не спортсмены должны иметь 14-24%, а женщины должны иметь 21-31% — но когда это значение превышает норму, особенно, если оно намного выше, вы можете быть подвергаете себя риску существенных проблем со здравьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Не нужно быть с избыточным весом, чтобы иметь проблему процентного содержания жира в организме. Вы можете считаться с нормальным весом или даже с недостаточным весом, но если ваш жир тела высок, он все еще может поставить вас под угрозу. Это явление "тощего жира", также известное как ожирение с нормальным весом, и оно указывает на то, что вы могли бы держать жир вокруг ваших органов-известных как висцеральный жир.
Некоторые домашние весы измеряют процент жира в организме, а также постную мышечную массу и вес воды вы также можете получить это измерение используя кожные суппорты.
3. Процент мышечной массы
В сочетании с низкой жировой массой тела важно увеличить мышечную массу, особенно если у вас были колебания веса в прошлом.
Начиная с 30 лет, вы, естественно, начинаете терять некоторую степень мышечной массы и функции — процесс, называемый саркопенией, сидячие люди могут потерять до 3-5% мышечной массы каждое десятилетие. Это может иметь серьезный эффект с точки зрения силы и функции, а также значительно повысить риск инвалидности.
Когда вы восстанавливаете вес после его потери, вы набираете больше жира, чем было изначально.
Если у вас было колебание веса, также известный как йо-йо веса, более важно сосредоточиться на увеличении мышечной массы.