Вот и настал новый 2020 год, друзья! А это означает только одно в России - красные дни. Нет не женские. Календарные! Большинство молодежи посетят 100500 друзей, знакомых. А те - кому за 40? Целых 8 дней будут сидеть дома перед телевизором, доедать свои салаты из тазиков и допивать напитки разные. А между тем зима полностью владеет ситуацией и подкидывает нам сугробов под ноги. И если мы хотим получить от этой зимы удовольствие, тогда нужно пересмотреть свое отношение к ней. Иначе с таким образом жизни придется сменить свой гардероб или садиться на диету.
Чтобы в зимние каникулы не набрать лишних килограммов, старайтесь как можно больше двигаться. Не по квартире от холодильника к унитазу мимо телевизора, а на свежем воздухе. Только не нужно лениться и ограничивать себя прогулкой по заснеженному парку. Хотя и это уже будет хорошо.
Вставай на лыжи!
Берите на прокат лыжи, если у вас их нет и отправляйтесь на пробежку. Равномерно скользя по лыжне в течение нескольких часов, вы не только налюбуетесь на укутанные в белые шубы деревья, но и укрепите мыщцы передней и задней части бедер, ягодиц, плечевого пояса.
Кроме этого прогулка на лыжах поможет сжечь до 600 ккал в час!
Скандинавская ходьба
Если вам от 60 до 92 и вы не сторонник лыжных палок, для вас есть прекрасная альтернатива - скандинавские. Близжайший парк или даже школьный стадион прекрасно подойдут для скандинавской ходьбы. Во-первых, вы сожжете в 2 раза больше каллорий чем при обычной ходьбе. Во-вторых, такой вид нагрузки практически не имеет противопоказаний. В-третьих, задействуя почти 90% мышц тела, научитесь держать осанку, расправите плечи, я уж не говорю о том какая будет грациозная походка-всем на загляденье. Разумеется, выбирайте путь без наледи, иначе есть риск получить травму.
За час такой ходьбы можно сжечь около 300 ккал.
Плавание.
Если на улице "мороз Иванович" трепетно хватает за щеки и "кусает" за нос - самое время отправиться в бассейн. Во время плавания нет нагрузки на суставы, укрепляются мышцы рук, ног и спины. Повышается иммунитет, улучшается кровообращение. Пропадает бессонница и нервозность.
В зависимости от техники пловца теряется от 200 до 600 ккал в час
Важно перед любым видом спорта выполнить разминку и разогреть суставы перед работой, а в конце сделать заминку для восстановления дыхания.
Консультация специалиста.
Если вы далеки от спорта или есть противопоказания к физическим нагрузкам - обязательно сначала посетите своего врача. Он поможет подобрать для вас оптимальный вид спортивных занятий.
Пишите в комментариях, какой вид спорта практикуете? Обсудим
