1. Откажись от спиртного.
Алкогольные напитки обладают довольно высокой калорийностью. Даже безобидный бокал вина содержит около 170 ккал. А ведь чаще всего мы выпиваем гораздо больше, перегружая свой организм лишним источником энергии.
2. Вместо сладкого - ешь мясо.
Чаще всего желание перекусить сладким батончиком вызвано чувством голода. Организм эгоистично "просит" заглушить его самым легким источником углеводов. Вместо этого будет лучше организовать полезный перекус : куриное мясо, рыба, кисломолочные продукты и творог. Вот хорошая альтернатива конфетам.
3. Ходи пешком и чаще двигайся.
При активном образе жизни тратится больше энергии. Если ваша работа предполагает сидение за компьютером, то необходимо делать перерывы, вставать и совершать пешую прогулку, хотя бы просто по коридору. Так же забудьте про лифт. Поднимайтесь по лестнице пешком, эта эффективная степ-аэробика поможет вам накачать многие группы мышц.
4. Хочешь есть - попей воды.
Очень часто мы путаем чувство голода и жажды. От недостатка жидкости в организме ухудшается общее состояние, возникает головная боль. Пейте не менее 1,5 литров воды в день для хорошего самочувствия.
5. Правило "одной ложки".
Суть в том, чтобы не доедать всю порцию до самого конца. По совокупности за весь день это помогает избежать излишнего потребления 100-150 калорий.