ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАВТРАК Овсяная каша (1/2 чашки овсяных хлопьев сварить в 1,5 ст. обезжиренного молока). Чашка кофе с молоком.
ПЕРЕКУС 1 яблоко
ОБЕД Чашка бульона, 1/2 отварной куриной грудки, 150 г отварного коричневого риса, 2 помидора.
ПОЛДНИК 10 миндальных орехов, минеральная вода
УЖИН Индейка-гриль с овощами (150г филе индейки и салатные листья).
НА НОЧЬ Стакан кефира.
ВТОРНИК
ЗАВТРАК Яичница из двух яиц (для жарки используйте 1 ч. л. расти- тельного масла и 2 ч.л. воды). 2 хлебца, 1 помидор. Чашка кофе или чая.
ПЕРЕКУС 1 груша.
ОБЕД Ассорти из салатных листьев, паста с креветками (1/2 чашки готовых спагетти, 2 Ст. л. пармезана и 7 отварных королевских креветок
ПОЛДНИК Стакан кефира 1% жирности.
УЖИН 1 запеченная в фольге картофелина с наполнителем из 50 г тофу и мелко порезанной петрушки
НА НОЧЬ Баночка йогурта без сахара.
СРЕДА
ЗАВТРАК Пачка творога 1,8% жирности (200 г), салат из яблок и моркови, 1 печенье "Мария", Чай или кофе.
ПЕРЕКУС 3 шт. сушеного инжира с чаем.
ОБЕД Индейка с зеленой фасолью (обжарьте 150 г нежирного фарша из индейки и подайте со сваренной на пару зеленой фасолью) и с двумя кусочками бородинского хлеба.
ПОЛДНИК 1 яблоко сорта «ренни»
УЖИН Судак с рисом (200 г филе су- дака 1/2 чашки готового риса).
НА НОЧЬ Стакан кефира.
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК Мюсли с молоком (зо г мюсли без сахара с сухофруктами и стакан теплого обезжиренного молока). Чай или кофе
ПЕРЕКУС 1 яблоко.
ОБЕД Тарелка супа из овощей (сварите суп на нежирном курином бульоне из смеси замороженных овощей). 100 г отварной нежирной говядины, кусок бородинского хлеба.
ПОЛДНИК 2 мандарина.
УЖИН Курица с рисом: У, стакана готового ко- ричневого риса и половина куриной грудки). помидор.
НА НОЧЬ Стакан кефира.
ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК Гречневая каша с овощами: 200 г готовой гречневсй каши и пассерованные в 1ч.л. растительного масла лук и морковь. Чашка кофе.
ПЕРЕКУС 5 грецких орехов.
ОБЕД Куринный бульон (1 чашка) с 1 рисовым хлебцем. 150г филе индейки с салатом.
ПОЛДНИК Фруктовый салат (половина банана и зеленого яблока Гренни и 1/2 баночки йогурта без сахара).
УЖИН 150 г отварной говядины и чашка приготовленной на пару зеленой фасоли.
НА НОЧЬ Стакан кефира.
СУББОТА
ЗАВТРАК 1 баночка йогурта Мини-пицца (кусок цельно- зернового хлеба, 30 г нежирного твердого сыра и немного томатной пасты, разогреть в духовке). Чашка кофе.
ПЕРЕКУС 1 груша «Конфе- ренц».
ОБЕД Салат из капусты с огурцами, 1 запеченный сибас 300 гр с половиной чашки пасты и 2 ст. л. томатного соуса.
ПОЛДНИК 1/2 грепфрута, с 1 ч. л. мёда
УЖИН 200 гр зерненого творога 2% жирности, салат из болгарского перца
НА НОЧЬ Баночка йогурта без сахара
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК 2-3 блинчика (приготовыте их по вашему лю- бимому рецепту) с 2 ч. л. джема. Чашка кофе.
ПЕРЕКУС Баночка йогурта.
ОБЕД Куриный бульон (1 чашка) с 1 хлебцем, 150 г свинины с половиной чашки готовой гречки.
ПОЛДНИК 1 груша Дюшес.
УЖИН 150 г обжаренного тофу, салат из помидоров с семенами кунжута.
НА НОЧЬ Стакан кефира.