Если ты хочешь сделать свои руки больше и сильнее, то сегодняшние 3 совета абсолютно точно в этом помогут. Не будем терять времени и начнём!
Добавь день рук
Это действительно поможет развить руки быстро. Ничего не случается само по себе, и если ты и правда спешишь увидеть впечатляющие бугры на руках, то отдельный день просто необходим. Если ты тренируешься 2-3 раза в неделю, то места для него предостаточно.
Если ехать в зал из-за одних рук не охота, то можно прикупить гантели. Руки отлично тренируются в домашних условиях.
Выбираем упражнения
Выделив день для рук, нужно выбрать и упражнения. И это невероятно легко:
- На бицепс мы делаем подтягивания обратным хватом и сгибание с гантелями. Каждую тренировку чередуем порядок упражнений.
- Для трицепсов хватит разгибаний из-за головы лёжа на кровати.
Вот и всё: совершенно не нужно мудрить и заваливать тренировку рук сотней упражнений. Руки занимают около 5% мышц на теле, это самая незначительная с точки зрения мышечной массы конечность. Ничего сложного.
Опускай веса ме-е-едленно
Бросая гантели вниз, ты сам лишаешь мышцу работы. Негативная фаза упражнения важна даже больше, чем позитивная. Нам интуитивно хочется поскорее опустить снаряд, ведь это тяжело. Поэтому каждый раз, каждую тренировку, ты должен напоминать себе: "Опускай медленно, не бросай".
Ни разу не слышал, чтобы кто-то начал делать негативную часть медленнее, и у него ухудшились результаты.
Заключение
- Хочешь быстрых результатов — добавь дополнительный тренировочный день. Бóльшие результаты требуют бóльших усилий. Никакой магии.
- Пары-тройки упражнений хватит. Качество важнее количества.
- Самостоятельно следи за собой и не позволяй и не допускай халтуры в негативной части упражнения.