Существует простая "серия", включающая в себя всего 3 эффективных упражнения. При правильном подходе, эти упражнения способны существенно уменьшить нагрузку на ваше сердце, тем самым продлить его "срок службы".
Эти упражнения советует никто иной как Сергей Бубновский - врач-кинезитерапевт и доктор медицинских наук:
Гимнастика из трёх упражнений: приседания, отжимания и упражнения на пресса. В лучшем случае надо выполнить 100 повторений каждого из упражнений. Не за один подход, а сериями, к примеру, 5 раз по 5. Суммарно это будет занимать где-то час в день. Если будет тяжело, то можно начать и с 3 серий, поэтапно увеличивая их количество. Самое главное - это регулярность.
Пожалуйста, не тренируйтесь до потери пульса. Устали – немного отдохните. Но не больше 15-20 минут . Пот и покраснения лица означают, что нагрузка была достаточной. При этом советую контролировать свой пульс, желательно пульсометром, хотя я и без него прекрасно справляюсь.
Также очень важно пить воду. И забудьте про эти "2 литра в день". Нет одного единственного универсального правильного значения. У всех разный возраст, организм, вес. Лично для себя я рассчитал простую формулу - 30 мл воды на 1 кг массы тела. Подойдёт ли она вам, неизвестно.
Спасибо что прочитали! Ставьте лайки и подписывайтесь - вам несложно, нам приятно!
Как предотвратить болезнь Альцгеймера
Как притягивать к себе деньги
