Часто причиной появления лишнего веса и ожирения является переедание на эмоциональной почве. Если ты переедаешь по причине стресса, усталости или от скуки, то эти советы помогут остановиться.
При эмоциональном питании люди не осознают, что делают, и переедают. Эмоциональное питание появляется на почве стресса и грусти, радости или безделья, когда ты на кого-то злишься или находишься в смятении. Посредством еды люди пытаются компенсировать недостаток положительных эмоций или взять под контроль отрицательные. Приемы пищи должны происходить в соответствии с потребностями тела, эмоциональный голод делает питание непроизвольным, ситуация набирает опасные обороты.
Если ты поддаешься эмоциональному питанию крайне редко, то оно может пойти на пользу, стать способов урегулирования нечастых моментов высшего эмоционального напряжения. Но питание на почве эмоций всегда входит в привычку, этот опасный опыт становится причиной появления лишнего веса и даже ожирения. Воспользуйся этими рекомендациями, чтобы остановить эмоциональное переедание.
Идентифицируй эмоции
Каждый раз, когда ты захочешь открыть пачку печенья или съесть что-либо другое вне запланированных приемов пищи, спроси себя, что направляет тебя на этот поступок. Если ты поймешь, что мотивом является голод, то перекус должен состояться, голодать вредно. Если ты не голоден, то убери руки от печенья. Противостоять эмоциям бывает сложно, но следующие способы помогут с ними справиться.
Придумай альтернативу
Еда - это не единственный способ избавиться от стресса или отпраздновать успех, существует множество альтернатив. Станет полезным любое отвлекающее занятие, ты можешь полистать журнал или пообщаться с близкими, это не принесет проблем с лишним весом и пищеварением.
Переедание не поможет избавиться от волнующей проблемы, а разговор с другом не только отвлечет, но и поможет найти решение.
Контролируй свои эмоции
Если ты на кого-то сердишься, то возьми лист бумаги и напиши на нем все, что думаешь о разозлившем тебя человеке. Негативные эмоции останутся на бумаге и не станут заставлять тебя переедать. Попробуй медитацию, она поможет подавить негативные эмоции и усилить положительные. Даже покричать в подушку - это лучше, чем эмоциональное питание. После того, как ты научишься определять эмоции, нужно начинать управлять ими в здоровой манере без переедания.
Отслеживай свои пищевые привычки
Самый простой способ контролировать свои пищевые привычки - это завести журнал питания. В этом журнале можно указывать, что вызвало эмоциональный голод, а также свои способы противостояния. Ведение журнала питания с фиксацией эмоциональных моментов поможет тебе поймать себя с вредной едой в руках и вовремя остановиться.
Не позволяй эмоциям управлять собой
Даже если ты не можешь устоять перед искушением и решил уступить себе, то пусть послабление будет контролируемым. Убедись, что твой эмоциональный прием пищи не состоит из вредной еды и не сильно выходит за пределы твоего рациона на день.
Читайте также: