Современный темп жизни очень динамичен. Сегодня мы ложимся вовремя, а уже завтра вынуждены лечь спать не в 10 вечера, а в час ночи. Мы расскажем вам о том, как рано вставать, даже если вы легли спать очень поздно.
Эксперты всего мира советуют высыпаться, потому что во сне наш мозг перезагружается, избавляясь от информационного мусора. Согласно статистике, даже если вы спите всего лишь на час меньше каждый день, то это приводит к тому, что наше тело начинает сжигать не жиры, а белки и углеводы, из-за чего человек становится предрасположенным к полноте. И все же периодически нам приходится ложиться позднее. Вставать рано в таком случае бывает очень трудно, но мы поможем вам упростить процесс.
Устройте себе испытание
Купите два будильника, которые будут играть с некоторым промежутком времени. Они обязательно должны стоять подальше от кровати, чтобы вы на автомате их не выключили и не продолжили спать, забыв о делах.
Некоторые люди отмечают особую полезность специальных приложений на телефоне, которые предлагают человеку решить какую-то задачку, чтобы выключить будильник. Это определенно бодрит, но важно также, чтобы человек встал на ноги, поэтому нужно обязательно располагать будильники подальше от кровати.
Можно выбирать самые ужасные и раздражающие вас мелодии — ненавистную песню или дурацкий звук, который захочется поскорее выключить. Это тоже хорошо помогает.
Сделайте сон идеальным
Ученые отмечают, что если условия сна далеки от идеала, восьмичасовой отдых будет эквивалентен, скажем, шестичасовому. Нужно сделать так, чтобы ваше место для сна и ваше состояние перед сном были идеальными.
Первое, на что стоит обратить особое внимание, — ваша психика. Избавьтесь от любых переживаний, чтобы не думать о негативе, так как это затрудняет процесс. Засыпать нужно без компьютера или смартфона под рукой. Расслабиться поможет хороший массаж, о котором можно попросить вторую половинку.
Обязательно нужно избегать перед сном приема пищи. Как минимум часа за полтора-два до сна лучше уже ничего не есть.
Проветривайте помещение перед сном. Это очень важный момент, потому что обилие кислорода помогает засыпать в среднем на 30-40 % быстрее.
Выключайте любой свет. Никакого света быть не должно. Это очень важный момент, потому что при отсутствии света начинает выделяться мелатонин — гормон сонливости. Закрывайте плотно окна, если свет фонарей проникает внутрь.
Маленькая хитрость. Ученые говорят, что человек лучше засыпает, когда голова находится в прохладе, а руки и ноги — в теплой среде. Перед сном умойтесь холодной водой, а также согрейте конечности. Вы уснете быстрее, сэкономив себе время, поэтому утром проснуться будет проще.
Утренние ритуалы
Утром у вас должно быть какое-то пятиминутное занятие, которое доставляло бы вам огромное удовольствие. Это может быть вкусный завтрак, просмотр интересного видео в интернете, легкая разминка, если вам нравятся физические нагрузки, или серия любимого детского мультфильма.
Утром должно быть желание просыпаться. Если его нет, то даже ложась вовремя, вы будете просыпаться в ужасном настроении, еле-еле волоча ноги.
Норма сна
У ученых есть четкий ответ на то, сколько нужно спать. Никаких когнитивных нарушений и отклонений в физическом плане нет только у тех, кто спит по 7, 8 или 9 часов в день. Все, что меньше, уже становится отклонением от нормы.
Ученые также отмечают, что недостаток сна имеет накопительный эффект. Старайтесь не устраивать длительные «марафоны», отдыхая по 6 часов и менее. Если вы вынуждены уснуть позднее, старайтесь досыпать час или пару часов в течение дня. Это компенсирует недостаток сна.
Нет ничего страшного в том, что вы ложитесь чуть позднее обычного. Единичные случаи не страшны, а вот постоянный недосып крайне негативно сказывается умственных и физических способностях. Поэтому сон не менее важен, чем наши успехи и достижения, ради которых мы часто зарабатываем себе бессонницу или недосып.