Как выполнять гимнастику?
- Внимание только на вдох. Резкий ритмичный вдох носом.
- Выдох пассивный, происходит сам собой.
- Вдох делается одновременно с движением. Нет вдоха без движения.
- Все вдохи-движения делаются в ритме строевого шага.
- Счет по 8 вдохов-движений. Можно начинать с 2, 4, 8. Далее можно подряд делать 16 вдохов и 32.
- Упражнения можно делать стоя, сидя или лёжа. Предпочтительно стоя. Сидя или лёжа если человек ослаблен.
- Выполнять лучше на свежем воздухе, у открытого окна или в свеже проветренном помещении. На улице можно делать до +6 гр примерно.
- Ориентируйтесь на своё самочувствие. Делайте перерывы при необходимости.
- Осваивать гимнастика нужно по одному упражнению.
- Поначалу может начинать кружиться голова. В этом случае остановитесь. Когда успокоится, можно продолжать.
Упражнения:
- Ладошки. Держим руки перед собой. Сжимаем кулачки вместе с вдохами. 8 раз для начала. Далее увеличиваем 4 раза по 8 вдохов-движений. Далее 3 раза по 32 раза.
- Погончики. Вместе с вдохами руки ритмично разгибаются похоже как на лошади.
- Насос. Как будто накачиваем воздух в шины.
- Кошка. Приседания с поворотом и руками хватательные движения. Почему «кошка» не знаю.
- Обними плечи. Вдох совершается когда руки обхватывают плечи. Одна рука над другой. Положение рук не менять. Можно в следующий заход разместить сверху другую руку.
- Большой маятник. Упражнение объединяющее «Насос» и «Обними плечи».
- Далее упражнения где движется только голова. Усердствовать не нужно. Это могут быть мини движения. Вдохи с поворотами головы.
- Ушки. Вдохи-движения вместе с наклонами головы.
- Маятник головой. Вдох совершается при наклоне вперёд и наклоне назад. Также движения могут быть небольшими. Резких движений и большой амплитуды не нужно.
- Перекаты. Ноги ставятся одна впереди другая сзади. Присед на переднюю ногу - вдох. Присед на заднюю ногу - вдох. Сильно приседать не нужно.
- Шаги. Вдохи вместе с шагами колени вверх. Вдохи вместе с захлестом ноги назад.
Видео выполнения можно посмотреть на YouTube у Михаила Щетинина - ученика создательницы гимнастики Александры Стрельниковой.
Читайте также:
10 шагов как справиться с тревогой