Храп не доставляет сильного дискомфорта спящему, но мешает людям, находящимся в одном помещении с храпящим человеком. В сегодняшней статье разберемся, как самостоятельно избавиться от этого неприятного недуга, чтобы не быть причиной бессонницы близких.
Меняем позы
Сон на спине чаще всего приводит к храпу. Если вы привыкли спать на спине, постарайтесь переучиться спать на боку. Это самая оптимальная поза для сна. Спать на боку удобнее на мягком матрасе, если ваш матрас слишком жесткий для этого, купите топпер. Это тонкий матрас, который можно разместить на старом. И он сразу же станет мягче. В позе сна на боку воздушный поток проходит через горло не встречая препятствий. Именно блокирование дыхательных путей приводит к храпу.
Врачи не рекомендуют спать на животе. Эта поза поможет избавиться от храпа, однако вызывает другие осложнения. Сон на животе оставляет позвоночник без необходимой опоры и может вызвать боли в шее.
Теряем массу
Полные люди храпят чаще поджарых спортсменов. Избавившись от лишнего веса, многие перестают храпеть. Ожирение пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также сокращает время сна. Храпящие люди чаще просыпаются ночью, имеют длительные паузы дыхания. Храп в совокупности с лишним весом может стать причиной сердечного приступа или инсульта.
Избавляемся от пагубных привычек
Причиной храпа иногда становится курение и употребление алкоголя перед сном — он расслабляет мышцы горла.
Спровоцировать храп также могут плотный ужин и усиленные вечерние тренировки.
Гимнастика для языка
Врачи советуют выполнять гимнастические упражнения, они способны разрешить проблему и наладить здоровый сон. Ослабление мышц мягкого неба, языка и глотки становится причиной храпа. Попробуйте делать гимнастические упражнения:
- напрягите мышцы шеи и произносите звуки «и» и «у»;
- удерживайте в зубах по несколько минут карандаш или другой деревянный предмет;
- выдвиньте язык до предела вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.
Чистим нос
Заложенность носа и узкие носовые проходы также являются причиной храпа. Иногда врачи прописывают сосудосуживающие капли, но употреблять их более пяти дней подряд нельзя! Возникает привыкание! Или специальные полоски, которые прикрепляются к крыльям носа и расширяют их. Но перед употреблением лекарственных препаратов все же советуем проконсультироваться со специалистами.
Если методы, описанные в статье, не работают, лучше всего обратиться к врачу. Причина проблемы может скрываться в серьезных нарушениях сна.
Испытывали ли вы когда-либо проблемы с храпом?