Сегодня у нас отличная тренировка, которая подойдёт для любого уровня физической подготовки, даже для новичков.
Хлопки по плечу
- Руки ровно под плечами
- Пресс держим напряжённым
Теперь, когда наши плечи разогреты, мы можем переходить к более сложным упражнениям. Отдыхаем между ними не более 2 минут, а на каждое упражнение выделяем от 20 до 45 секунд. В зависимости от вашей подготовки.
Встаём к стене
Спокойно ставим руки на пол, и пытаемся мягко прислониться ногами к стене.
Если вы новичок, то делайте это упражнение так, как вам комфортно. Можно одну ногу поднимать высоко, а вторую оставлять примерно на 90 градусов, чтобы не упасть вперёд.
Отжимания носорога
Встаём в упор лёжа, а затем руками двигаемся к ногам. Чем ближе, тем лучше.
Ползём на стену
Очень прикольное упражнение, за такие я и люблю тренировки со своим весом. Оно требует серьёзного удержания баланса, а значит в работу включается сразу множество мышц-стабилизаторов. В сумме это даёт потрясный эффект: плечи становятся сильными не только в контексте тренировок, но и в жизненных ситуациях.
Если вы хотите в будущем научиться стойке на руках, то это упражнение является подводящим к нему. То есть, когда вы начнёте тренировать стойку на руках, вы освоите её намного быстрее.
Заключение
Я специально не указывал точное количество подходов и повторений, потому что оно зависит от вашей текущей подготовки. Настройте тренировку под себя и прогрессируйте!