Предположим, ваша цель – похудеть. Уже давно думаете об этом, но ничего не меняется. Потому что в вашем воображении это что-то глобальное. Например, вы думаете, что нужно отказать себе во вкусняшках, совсем. Вам страшно. Вы думаете об этом каждый раз, когда едите конфетку, и вы ненавидите эту мысль.
Или ходить в спортзал. Вы знаете, что это помогает, но вам до крайности лень, у вас нет денег на абонемент, и вы слишком уставшая после работы, чтобы ещё и на физкультуру ехать. Даже если вы купите абонемент, то будете искать отговорки, чтобы пропустить визит, и испытывать сильнейшее чувство вины.
Крохотный шажок каждый день
Выход прост. Подумайте, какой маленький шаг вы готовы делать ежедневно, начиная с сегодня.
Например, покачать пресс перед работой. Подумайте, вы сможете так каждый день?
Я вот не смогу! Потому что с утра чувствую себя как удав, которого переехал грузовик! И я не буду даже пробовать. Какой смысл, если я не хочу этим заниматься каждый день? Это не та привычка, которую я хотела бы внедрить на всю жизнь.
Или отказаться от сладкого раз и навсегда – невыносимо для большинства сладкоежек. Предлагаю другой подход. Например, на ночь глядя вы захотели конфетку. Мысленно погладьте себя по головке и скажите, что завтра утром вы её обязательно съедите. Так сможете? Да наверняка!
Чудесное преображение за 21 день
То действие, которое вы выберите, вам нужно будет повторить 21 раз за 21 день, желательно в одно и то же время, в одном и том же месте. Через 2-3 недели вы заметите, что действие больше не требует напряжения воли.
Самое удобное – это привязывать привычку к неизбежному событию. Например, каждый день вы обедаете, что бы ни случилось. Если вы работаете на пятидневке, то обедаете в одно и то же время в одном и том же месте. Вот он – твёрдый фундамент, на котором можно построить железобетонную привычку!
Я каждый день в обеденный перерыв – перед приёмом пищи – делаю комплекс лечебной гимнастики. Он занимает примерно 20 минут. Поначалу было стрёмно, потому что мне казалось, что я всем мешаю и все на меня косятся. Мне удалось найти место – что-то типа общего предбанника для двух кабинетов. Обитателям кабинетов пришлось терпеливо объяснить, зачем мне это надо, и что я буду делать это каждый день. Всего лишь один раз объяснить – и больше не обращать на них внимания.
Дома так не получается. Потому что я говорю себе, что сделаю, когда будет время, когда ребёнок будет играть с бабушкой и тому подобное. То есть, я уделяю время упражнениям по остаточному принципу. В итоге хорошо, если я сделаю комплекс хотя бы один раз за выходные. Это значит, что домашние занятия – это уже другая привычка, которую тоже нужно придумать и внедрить.
Ставьте галочки в таблицеadavam60.ru
Для внедрения привычек я использую таблицу, составленную в обычном документе Word. Вы можете скачать табличку себе по этой ссылке: https://drive.google.com/file/d/13fcISao6Z2nHeNTEj4xxhnPOoghvM2wH/view?usp=sharing
Распечатайте файл, от руки напишите желаемое действие, и каждый день, как только вы его выполнили, ставьте галочку.
Человеческий мозг обожает это чувство удовлетворения, когда помечает, что дело сделано. Поэтому вам захочется довести план до конца.
Пару советов в заключение:
- Требуйте от себя меньше. Например, у вас есть свободных 40 минут, и вы в порыве энтузиазма решили посвятить их упражнениям. В таком случае занимайтесь только 20 минут, а не все 40.
- Не пишите больше трёх новых привычек одновременно – не распыляйтесь.
- Не корите себя за срывы – они неизбежны! Просто начинайте сначала, понизив планку требований.
Если мои рекомендации кажутся вам разумными и выполнимыми, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Мы вместе по кирпичикам соберём начало вашего пути к свободе от чувства бессилия и вины. После простых и ненапряжных действий вырастет ваша самооценка, и вам станет легче во всех сферах жизни.