Тест!
Ортопедическое сообщество Америки выпустило статью о том, как можно проверить состояние своих ног самому.
Чтобы сделать это, нужно пройти тест из пяти несложных задач.
- Провести внимательный осмотр нижних конечностей. Обратить внимание на присутствие мозолей, натоптышей, ногти, форму стопы, пальцев, цвет кожи и наличие или отсутствие отчётности.
- Далее нужно проверить, насколько хорошо осуществляется кровоснабжение. Нужно нажать на ноготь большого пальца и подождать, когда он побелеет. После резко отпускаем, и засекаем время, за которое ноготь порозовеет. В норме это время должно быть от 2-х до 5-ти секунд.
- Чтобы проверить чувствительность, нужно взять тонкий лист бумаги и прикасаться к ноге в разных местах. Чувствоваться прикосновения должны одинаково во всех точках, кроме стопы(слабее). Таким образом проверяется реакция нервных окончаний.
- Тест на устойчивость - встать на одну ногу, развести руки по сторонам и закрыть глаза. Результаты, которые говорят об отсутствии патологий:
До 30 лет - возможность простоять более 15 секунд.
От 30 до 40 лет - 12 секунд.
От 40 до 50 лет - 10 секунд.
Старше 50 лет - 7 секунд.
5. Гибкость голеностопного сустава. Встать на ступень лестницы, чтобы пятки свисали с края, а носки стояли на ступени. При опускании пяток не должно возникать боли и сильного напряжения в икроножных мышцах.
Также у Вас должны хорошо сгибаться пальцы ног.
Спасибо за прочтение данной статьи!
Также Вы можете ознакомиться со статьёй о том, как холодные ванны влияют на восстановление мышц.
И статьёй о перетренированности, и как с ней бороться.