Небольшая статья про похудение от персонального тренера фитнес-клуба Wellness park - Алисы Беловой @aliss_lovalova
・・・
1 Cамообман.
На самом деле вы думаете, что едите мало, а если подсчитать общую калорийность за неделю, то где-то вы явно нагрешили.
2 Реально едите мало!
Вы можете быстро скинуть вес на низкокалорийной диете (500-1000 кал.), но уверяю вас, спустя какое-то время начав питаться снова обычно для вас - жир вернётся в двукратном размере! А мышечную массу потеряете. (Испытала на своём опыте после отравления, когда вернулся вес но не туда куда хотелось бы...)⠀
3️ Едите не здоровую пищу!
Конечно, клетки нужно питать полезной пищей и достаточным количеством воды! На тортиках если и получится похудеть, но качество тела будет отстой 👎🏽 не говоря о том, что станет с мышечной массой 🙀.⠀
4️ Нехватка отдыха.
Ни физического.
Ни психологического.
Давайте периодически организму отдыхать, а кто часто переживает по пустякам и без, познакомьтесь с книгой «Тонкое искусство пофигизма».⠀
5️ Плато.
Организм может привыкнуть к подобранном рациону питания и тренировкам.
Здесь поможет:
📍 изменение вида нагрузки.
Например, вместо силовой, дать функциональную (круговую).
📍изменение продуктов в рационе
📍или так называемые «качели»:
Например, средняя калорийность на похудение 1500 (для человека 165 рост, вес 60, активность средняя) Берём 3 дня:
В один съедаете 1200/ во второй 1500/ в третий 1800.
И так дальше: четвёртый 1200.
