Разберем 3 основных пути выхода из тюрьмы тревожности и страхов. Какие они и что выбрать.
1. Самопомощь.
В сети масса информации о том, как самостоятельно преодолеть панические атаки. Кто-то стал заниматься спортом, кто-то сел на диету, а кто-то просто правильно дышал. И все прошло.
Так на самом деле бывает. Человек интуитивно нашёл свой способ. Или просто изменились жизненные обстоятельства. Например, человек уволился с места работы, где находился в длительном стрессе. Следствием этого стресса были панические атаки или тревожность.
Плюсы:
📍Нет денежных затрат на терапию или тренинги.
Минусы:
🔹Долго. Чтобы получить результат необходимо длительно работать над собой. Иногда около года. К тому же нужно время, чтобы искать информацию по избавлению от панических атака и тестировать разные способы. Кстати, концентрат информации о самопомощи здесь.
🔹Важна регулярность работы. Для этого нужна сильная мотивация и железная самодисциплина.
🔹Недостаток энергии. Для избавления от симптома нужен ресурс. Энергии одного человека может быть недостаточно.
🔹Нет «зеркала», проводника, который может помочь и уже прошёл этот путь. Человек идет вслепую.
🔹 Психические защиты часто уводят нас от видения истинной причины симптома. Человек путается в переизбытке информации, ставит себе несуществующие диагнозы, работает не с тем, с чем действительно надо работать.
Психические защиты - это особый механизм, который противодействует любым изменениям. С одной стороны, человек хочет избавиться от тревоги, а, с другой стороны, защиты мешают этому. Возникает сопротивление.
К тому же перемены, даже желанные, страшат. Для психики лучше знакомое и болезненное, чем новое, но неизвестное. Поэтому возникает сопротивление и мысли:
- Мне ничего не поможет.
- Все это не работает.
- Подожду и само пройдет.
Также действие защит проявляется как забывание, лень, откладывание на потом, апатия.
🔹 У любой психологической проблемы есть вторичные выгоды, которые мешают найти выход. Бояться, болеть и страдать выгодно. Почему? Ответ здесь.
🔹В одиночку трудно увидеть глубинную причину симптома. Она скрыта в бессознательном.
Тут опять на сцену выходят психические защиты. Они уводят от решения проблем, подкидывают ложные осознания. Человек работает не с тем, что нужно, а глубинную причину своей проблемы не видит.
Самопомощь может помочь. Но если глубинная причина не устранена, то симптом проявится иначе. Чаще всего вместе панических атак приходит психосоматика.
2️. Онлайн-курсы и тренинги.
Плюсы:
📍Готовый алгоритм, что и как делать.
📍Поддержка тренера и группы. Человек уже не один на один борется с симптомом.
Минусы:
🔹Нет индивидуального подхода. Алгоритм и техники для всех одни.
🔹Важна самодисциплина, мотивация. Любой курс предполагает много самостоятельной работы.
🔹Пройдя месячный тренинг вы вряд ли избавитесь от тревожного расстройства. Да, у вас будет алгоритм выхода. Но для получения устойчивого результата вам придётся ещё долго работать самостоятельно.
3️. Психотерапия (в случае, если вы нашли «своего» терапевта).
Какой метод психотерапии выбрать при лечении панических атак и тревожности здесь.
Плюсы:
📍Есть «проводник», который знает и видит подводные камни работы, дает профессиональную и эмоциональную поддержку.
📍Индивидуальный подход. Шаблонов не будет. Грамотный психолог учитывает психотип, особенности человека, его личную историю.
📍Ресурс, энергия другого. Чем больше энергии, тем быстрее и выше результат работы.
📍Самый быстрый путь. За 10 консультаций (2-2,5 месяца) обычно симптом уходит.
Минусы:
🔹Да, это недешево. Качественная терапия не может стоить 500 руб. за сессию, если только психолог не начинающий. Но деньги - ресурс возобновляемый. А время, потраченное на мучительную борьбу с симптомом, никто не вернёт.
🔹Найти «своего» терапевта не всегда получается сразу. Это нормально. Как в любой профессии среди психологов есть специалисты разного уровня. Но даже хороший психолог может просто вам не подойти.
🔹Доверие. Без доверия психологу результата не будет. Если человек по жизни НЕ привык доверять, то в терапию он не пойдет, максимум на 2-3 консультации.
Выбор как всегда за нами. Ищите, тестируйте свои методы. От панических атак и тревожного расстройства можно избавиться. Главное - не останавливаться!