Я начал обливаться по схеме, о которой узнал на курсе личной эффективности. Этот метод срабатывает при внедрении любых привычек.
Казалось бы, при чем тут привычки и суровая практика закаливания?
При упоминании словосочетания «полезные привычки» на ум приходит либо что-то абстрактное, типа заниматься спортом, либо мелочь вроде - мыть руки перед едой или чистить зубы. Но если копнуть глубже, то выясняется, что вся наша жизнь - сплошные привычки.
- Обливание - суровая привычка, но все же привычка.
Почему мы так легко цепляем вредные привычки
Мозг не любит тратить энергию попусту, а когда все же тратит - требует взамен равноценной или большей отдачи. Поэтому, например, курение - вредная привычка, которая вживается быстро и на долго. Дело в том, что табачный дым даёт мгновенную обратную связь в виде головокружения, лёгкой эйфории и расслабления в процессе курения. А чтобы получить все эти эффекты человеку-то и требуется всего лишь взять сигарету в руки и чиркнуть зажигалкой. Усилий никаких, а эффект мощный.
- Запомните! У вредных привычек по определению есть сильная отдача при малых усилиях, поэтому они прицепляются быстро и надолго.
Всё же мозг человека так устроен, что не различает вредное от полезного. Его критерии полезности сохранились ещё с далёких пещерных времен - отдача от действия либо есть и покрывает затраченные усилия, либо нет. При этом не так уж важно - вредит сознанию и организму действие или наоборот, приносит пользу. Главное, что есть эффект.
Вот ещё пример. Человек мало двигается и чувствует себя подавленным от недостатка положительных эмоций. Но мозг не станет искать эти эмоции в физической активности и творческих занятиях - это сложно. А где в таком случае ему искать эмоции, как не в телевизоре, YouTube, мобильных играх и лентах соцсетей? Мозг предпочтет получать эмоции из легкодоступных источников - нажал на кнопку, кликнул и - та-дам! - эмоция тут как тут. Вот так мы приобретаем все привычки, вредные и полезные.
Схема, по которой я внедрил привычку закаливания
На этой волне, взяв в вооружение эти знания - я вдохновился и понял как можно внедрить суровую привычку закаливания холодной водой.
- Нужно увеличить отдачу от практики или максимально уменьшить усилия на неё. Чтобы мозг фиксировал - «ага, это занятие не забирает много энергии, а в перспективе может дать что-то интересное».
Я взял в расчет, что для внедрения большинства привычек. достаточно выполнять практику без перерыва 21 день.
Поэтому, чтобы не растерять мотивацию и не переусердствовать вначале: я начал обливаться постепенно и медленно наращивал время и интенсивность практики.
Схема обливания, которая дала 100% результат:
- С 1 по 3 день - просто по 3 секунды поливал кисти рук и щиколотки ног
- С 3 по 6 день - увеличил время до 10 секунд
- С 7 по 9 день - заканчивал душ прохладной водой на 3 секунды
- С 10 по 12 день - стоял под прохладной водой 10 секунд
- С 13 по 15 день - 3 секунды под холодной водой
- С 15 по 17 день - 10 секунд стоял под холодной водой
- С 18 по 21 день - выливал на себя ведро холодной воды
- С 21 дня практики и далее регулярно без пропусков 180 дней обливался тремя вёдрами холодной воды.
Техника простая, бери и делай, но многие ли ей последуют? Ответ - нет. Потому что для того, чтобы что-то сделать нужна достаточная мотивация. Мозг должен увидеть, что не придётся тратить на действия слишком много усилий, а эффект с лихвой перекроет затраты.
Друзья, поделитесь в комментариях о своих знаниях на тему привычек - пишите всё, что знаете: цитаты, поговорки, методы и мысли вслух. Я читаю каждое ваше сообщение.
Ваши лайки, отзывы и подписки - это топливо, на котором движется канал. Благодарю!
Свой опыт обливания я описал в этой статье:
Подписывайтесь на канал Инфодиетолог © - фильтр, через который проходит только целесообразная информация.