Пять килограмм всего за неделю! Сколько раз вы слышали это громкое обещание, как название еще одной «волшебной» диеты, которая всего за неделю сделает вас похожей на модель. Диеты с быстрыми результатами часто вредны. Типичный пример этого - это диета с низким содержанием углеводов. С ее помощью результаты достигаются быстро и намного легче, так как нет массовых ограничений в еде и сниженного потребления калорий, и исключаются только углеводы.
Потерять лишний вес легко и быстро, но как только вы вернетесь к потреблению углеводов, эффект йо-йо даст о себе знать, и вы очень быстро наберете все то, что сбросили, возможно, даже больше. Исключение важных питательных веществ из меню оказывает негативное долгосрочное влияние на здоровье организма и обмен веществ.
Если вы хотите ускорить потерю веса, вы должны позаботиться о своём ежедневном рационе, и сконцентрироваться на здоровых привычках. Вот некоторые из основных механизмов, которые помогают похудеть и поддерживать вес:
1. Ешьте больше овощей постоянно
Не включайте их только в некоторые приемы пищи. Сосредоточьтесь на них. Не беспокойтесь о том, чтобы они могут быть сладкими или солеными. Клетчатка, минералы и растительные белки в них помогут вам в детоксикации, а также похудеть.
2. Сделайте свой завтрак более полезным
Завтрак - важная еда дня. Он должен содержать здоровую комбинацию белков, жиров и углеводов, а также много клетчатки.
3. Ограничьте соль
Соль всегда является барьером для здоровой потери веса и баланса. Это вызывает задержку жидкости, облегчая хранение жира.
4. Пейте больше кофе
Кофе - это антиоксидантный напиток, который обладает мочегонным действием и подавляет воспаление в организме. Тем не менее, потребление кофе не должно быть больше, чем 1-2, максимум 3 чашки в день чистого кофе без сахара, молока и сливок.
5. Откажись от сладких напитков
Соки и газированные напитки являются врагами стройной талии. Замените их чаем, кофе, водой, газированной водой, но натуральной без дополнительного обогащения.
6. Упражнения с минимумом 1-5 килограммами
Упражнения с весом важны для укрепления мышц и стимулирования сжигания большего количества жира.
7. Ешьте острую пищу
Пряные продукты повышают внутреннюю температуру, что ускоряет сжигание жира. Это природные антиоксиданты, которые подавляют старение и воспаление.
8. Спите достаточно
Бессонница негативно влияет на обменные процессы и замедляет их. Когда вы спите регулярно, полностью и в одно и то же время, организм контролирует свой циркадный ритм, обеспечивая достаточное количество энергии за счет жира.
9. Чаще совершайте прогулки
Самым естественным движением, для которого человеческое тело создано в вертикальном положении, является ходьба. Ходите ежедневно в течение по крайней мере 40 минут каждый день, чтобы повысить метаболизм и улучшить кровообращение.
10. Ешьте водосодержащие фрукты и овощи
Важна не только питьевая вода. Потребление ее из продуктов тоже очень важно. Подчеркните фрукты и овощи, содержащие большое количество воды, такие как арбуз, яблоко, перец, дыня, ананас, артишок, сельдерей, виноград, спаржа, клюква. Все они стимулируют удаление лишней жидкости из организма, а также выводят токсины.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Впереди еще много интересного!