Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хотел бы написать о таком методе восстановления, как применение холодных ванн.
Многим спортсменам, возможно, приходилось слышать о пользе холодных ванн или контрастного душа после тренировки. (Лично я, любитель, слышал только о контрастном душе.)
Учёные из Квинслендского университета провели исследования, которые показали, что для более быстрого восстановления после тяжёлых нагрузок, при применении холодных ванн, необходимо использовать разный подход, в зависимости от того, каким спортом занимается спортсмен, и какие у него цели.
Для устранения мышечной боли длительность ванны должна быть 10-15 минут.
- Если у Вас тренировки направлены на УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, то Вам делать ванны НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ, так как клеточные реакции в организме замедляются, и от этого тренировочный эффект снижается.
- Напротив, если же Ваша цель - ВЫНОСЛИВОСТЬ, то холодные ванны принимать РЕКОМЕНДУЕТСЯ, потому что они не только снимают усталость, но ещё и оказывают положительное влияние на митохондриальный аппарат клеток, где продуцируется энергия, которая обеспечивает их работоспособность.
Поэтому учёные даже рекомендуют использовать их во время тренировок на выносливость.
Но вода должна быть не сильно холодной, температурой 11-15 градусов.
Спасибо за прочтение данной статьи! Используйте спортивные методики во благо тренировочному процессу и здоровью!
А здесь Вы можете прочитать о том, что делать с перетренированностью, и как с ней бороться!