Звездочка
Лягте на живот, выпрямите ноги, руки вытяните вверх, касайтесь пола ладонями. На счет «раз» поднимите руки и ноги вверх высоко настолько, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем вернись в исходную позицию. Повторите не меньше 7 раз.
Лодочка
Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, а затем, не опуская их, правую ногу и левую руку. Фиксируйте тело при каждом подъеме на 3 секунды. Повторите не меньше 7 раз.
Волна
Лягте на живот, ладонями упритесь в пол где-то на уровне груди. На счет «раз» выпрямите руки, тем самым поднимите тело, не отрывая таз от пола. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Повторите упражнение не меньше 7 раз.
Кошка
Встаньте на четвереньки. На вдохе опустите голову и попытайтесь как можно сильнее сгорбиться и "округлить" позвоночник. На выдохе поднимите голову и максимально прогните спину. Повторите 16-18 раз.
Статика
Напоследок встаньте спиной к стене и упритесь затылком, лопатками, пятками и ягодицами. Лопатки сведите вместе. Оставайтесь в такой позе три минуты. Повторите 5 раз. Такая позиция является правильной осанкой. Некоторым людям оставаться в такой позе даже стоя у стены – тяжело. Если вы относитесь к это группе людей, то начинайте с небольших 30 секундных подходов, со временем увеличивая продолжительность.
Выполняйте эти упражнения хотя бы пару в раз неделю и очень скоро обнаружите результат!
Спасибо что прочитали! Ставьте лайки и подписывайтесь - вам несложно, нам приятно!
Как предотвратить болезнь Альцгеймера
Как притягивать к себе деньги