Сидеть на диете сложно. Когда перед Вами стоит сложная задача, скинуть, скажем 10 и более килограмм, то нужна дисциплина и твердость в своем решении, чтобы достичь результата. Но как, если постоянно хочется есть? Как не срываться?
Почитайте пару советов, почему Вы так сильно голодаете во время диеты.
Первое. Самое основное в чем нужно разобраться. Не слишком ли строгая у вас диета? Помните, что дефицит калорий должен быть 20-25%. То есть, если Ваша норма 2000 калорий в сутки, то чтобы плавно худеть без вреда для здоровья вам необходимо питаться на 1500-1600 ккал в сутки. Так и делаете? Ок, идем дальше.
Второе. Разбираем меню. Достаточно ли у Вас белка? 1,5 г белка на 1 кг Вашего веса минимум Вам необходимо. Именно белок дает чувство сытости надолго. Если недоедаете белка, обязательно добавляйте его до нужного количества. Есть ли насыщенные жиры? Углеводы в вашем рационе - это не только сладости? Рацион должен быть сбалансирован. Включаем овощи, пьем побольше воды.
Третье. Здоровый сон. Спать необходимо 7-8 часов в сутки. Постоянный недосып так же способствует высокому чувству голода, и в целом организм находится в стрессе.
Немаловажную роль играют психологические проблемы. Так называемый психологический голод. Когда проблемы мы заедаем какой-то конкретной вкусняшкой. Психологический голод от настоящего отличить просто. Психологический - это когда Вы хотите, конкретно этот продукт. Истинный голод - это когда Вы хотите любую еду из своего холодильника.
А теперь, если подумать, часто ли Вы испытываете истинный голод? Истинный вряд ли.
Будьте здоровы!