Ускорение обмена веществ — это прямой путь к успеху при борьбе с лишним весом. Скорость метаболизма зависит от нескольких факторов. В первую очередь это наследственная предрасположенность. Мужчины сжигают калории быстрей, чем женщины. После прохождения порога в 40 лет, скорость обмена веществ в организме замедляется. Эти причины взять под контроль не получится, но есть несколько других советов, которые могут помочь ускорить метаболизм.
Чтобы получать энергию, наш организм сжигает калории даже при полном покое. У людей спортивного телосложения скорость обмена веществ быстрей, чем у людей среднего телосложения. Один килограмм мышц способен сжечь около 12 калорий за сутки только для того, чтобы получить необходимую энергию. А вот тот же килограмм, но не мышц, а жира, сожжёт только 2 калории. На первый взгляд цифры очень маленькие, но ведь и мышечная масса у человека не один килограмм. А если посчитать за несколько месяцев или лет, то разница может быть колоссальной. Силовые тренировки активизируют работу мышц тела, что ускоряет метаболизм.
Занятия аэробикой не сказываются на наборе мышечной массы, но они помогают ускорить обмен веществ после тренировки. Высокоинтенсивные тренировки обеспечат более длительный период ускоренного сжигания организмом калорий после занятий, чем упражнения с низкой интенсивностью. Чтобы использовать это преимущество, попробуйте увеличить нагрузку или добавьте пробежки к своим обычным тренировкам.
Если организм обезвожен, то метаболизм замедляется. Чем больше человек пьет воды, тем больше он сжигает калорий при прочих равных. Рекомендуется выпивать стакан чистой воды перед любым приемом пищи. Так вы избежите обезвоживания и меньше съедите, т.к. желудок уже будет не пустым. В течение дня рекомендуется перекусывать овощами или фруктами, а не бутербродами или чипсами.
Энергетические напитки могут стимулировать обмен веществ. В таких напитках содержится кофеин и таурин, которые так же помогают сжигать жир. Будьте внимательны, т.к. данные напитки могут повысить кровяное давление, вызвать беспокойство или бессонницу. Не рекомендуется детям и подросткам.
Метаболизм ускоряется, когда вы едите часто, но маленькими порциями. Такой подход не раз доказан разными научными исследованиями. Организм, получая еду регулярно и часто, торопится скорее сжигать калории. Когда вы едите редко, то организм начинает "копить" необходимую ему энергию, замедляя метаболизм. К тому же, при питании два раза в день, ваши порции наверняка очень большие и содержат много калорий. Все несожженные калории откладываются на ваших боках в качестве жира.
Острые продукты содержат в своем составе некоторые природные химические вещества, которые могут ускорить метаболизм. Если умеренно острая пища войдет в вашу привычку, то результаты могут быть положительными. Так что, возможно, что вам стоит перепробовать несколько острых закусок или перцев.
Обмен веществ можно ускорить, заменив жирную пищу на еду богатую белками. Для этого необходимо делать упор на такие продукты как бобовые, орехи, молочную продукцию, которая содержит не много жира. Можно есть рыбу и белое не жирное мясо, особенно мясо птицы.
Кофе является известным продуктом, который помогает ускорить метаболизм, снизить в крови уровень сахара и сжечь больше жира. Главное следить за тем, чтобы напиток был качественным, и употреблять его в умеренных количествах.
Употребление нескольких чашек белого или зеленого чая в день, заставляет организм сжигать калории более интенсивно, когда вы занимаетесь спортом. Такой чай богат антиоксидантами, кофеином и содержит катехины.
Пожалуй, что отдельно стоит сказать про различные диеты. Имейте в виду, что любая диета, которая предусматривает употребление менее 1200 калорий для женщин и менее 1800 калорий для мужчин, не является хорошей диетой. Лишние килограммы вы, наверное, скинете, но это будет сделано за счет неполноценного питания, что обязательно скоро скажется. Такая потеря веса, в первую очередь, обернется снижением мышечной массы, но не жира, что замедлит метаболизм. В конечном результате организм начинает сжигать меньше калорий и набирать вес еще быстрей, чем до диеты.