"В Новый год можно всё, а после праздников - садимся на диету": неразумная мечта или наивное заблуждение? Зимние праздники - это время чудес и осуществления заветных желаний. Однако, не стоит надеяться на волшебство в вопросах, касающихся тонкой талии и избавления от лишних килограммов.
Гораздо эффективнее оценить масштаб надвигающихся праздничных застолий, сладких подарков и возможных кулинарных искушений и провести для себя границы, пересекать которые не следует ни при каких обстоятельствах.
- Всем отлично известно, как важно пить воду, поэтому производители гаджетов дают своим потребителям возможность установить приложения-напоминалки, каждый час подающие сигнал о питье. Плюс такого "будильника" в том, что можно сделать отметку о выпитом объёме и контролировать, сколько ещё мл предстоит выпить. Но часто бывает, что заработавшись за компьютером или занявшись другим важным делом, даже слыша подобный сигнал, бывает просто лень прерваться в начатом деле и пойти в другую комнату к кулеру. Звоночек может прозвучать по дороге домой, во время прогулки или в другом месте, где трудно быстро найти живительную влагу. Для тех, кто серьёзно относится к потреблению воды подойдёт
ЛАЙФХАК №1
Приобрести несколько бутылочек с питьевой водой, общий объём которых в сумме будет равняться количеству дневной нормы потребления (чаще всего разговор идёт о 2 л). Поставить бутылочку около кровати, ещё одну положить в сумочку, третью оставить на компьютерном столе; можно при необходимости хранить питьё в машине и в ящике рабочего стола.
Важно! У пластиковой тары есть срок годности, поэтому они не могут использоваться годами, их необходимо менять через 1-2 месяца эксплуатации.
- Малоподвижный образ жизни - ещё одна частая причина набора лишнего веса. Но совершенно не обязательно истязать тело повышенными физическими нагрузками и устраивать многочасовые изматывающие тренировки.
Начинать менять образ жизни с кардинальных перемен - не самое правильное решение. Энтузиазм первого порыва угасает обычно довольно быстро. Намного рациональнее, начав с малого, втянуться в происходящее, прочувствовать вкус новой жизни и дальше усложнять свои нагрузки.
ЛАЙФХАК №2
После плотного ужина важно не ложиться 30-40 минут, помыть после ужина посуду, подмести или протереть пол на кухне. Можно взять за правило выходить в подъезд и пешком спускаться к почтовому ящику. Ещё эффективнее развить привычку выносить по вечерам мусорное ведро, игнорируя наличие мусоропровода и отправляясь для этого на улицу к бакам. Ради частоты эксперимента можно сменить ближайший к дому магазин на торговую точку, находящуюся немного подальше или выходить из транспорта на одну остановку раньше, чем надо. Результаты увеличения двигательной активности проявятся очень быстро.
Потеря 500-600 г в неделю может показаться незначительным результатом. Но пристрастие к здоровому образу жизни неизбежно заставляет организм продолжать худеть. Таким образом, за месяц можно убрать 2-3 кг, а за год эта цифра увеличится до 25 кг.
- Ещё одно важное правило для поддержания веса - рациональное распределение продуктов питания в течение дня. Утренние часы отличаются быстрым метаболизмом, который имеет свойство снижаться, замедляться к вечеру.
ЛАЙФХАК №3
Сладкие фрукты, хлебо-булочные и кондитерские изделия, каши и макароны лучше употреблять в первой половине дня. После обеда и вечером организм усваивает белок. Курица, рыба, творог в сочетании со свежими овощами помогут насыщаться, не нарушая принципы рационального питания.
Следующий принцип вытекает из предыдущего: стоит обращать внимание на способы приготовления любимых блюд. Придерживаясь самых простых правил, можно легко снизить калорийность практически любого рецепта.
ЛАЙФХАК №4
1. Исключаем жарку. Пищу варим на пару, запекаем на силиконовом коврике или готовим в мультиварке без масла и жира.
2. Заменяем животные жиры, например, сливочное масло в выпечке - на тёртый кабачок. Заменителем сала в мясном фарше легко может стать белокочанная капуста.
3. Сахар, указанный в рецепте, снижаем до половины нормы.
4. Отдаём предпочтение блюдам, приготовленным из курицы или рыбы.
5. Используем в выпечке пшеничную муку грубого помола вместо муки высшего сорта; полбяная, гречневая, овсяная и кукурузная мука также приветствуются!
Самое страшное слово для талии - это ДОБАВКА. Ненормированные порции неумолимо приводят к ПЕРЕЕДАНИЮ.
ЛАЙФХАК №5
Можно есть всё, что захочется, при одном условии: вся еда должна свободно помещаться на десертной тарелке, а перерыв между приёмами пищи должен составлять 2,5-3 часа.
Нельзя забывать! Чем реже удаётся поесть, тем более вероятно переедание в процессе следующей трапезы.
Маленькие шаги помогают добраться до большой цели. В любом начинании важна поддержка близких. Но даже если по какой-то причине её не хватает, это ещё не повод бросать всё на половине пути. Надо верить в намеченный результат, не расстраиваться по пустякам и учиться находить поводы для радости.
